SK

MEDICÍNSKY

PORTÁL

zrozumiteľne a prehľadne o zdraví

Dištančné medicínske
vzdelávanie a informácie
pre širokú verejnosť

Máj:

Jarná únava: Príčiny, prejavy a ako s ňou bojovať

Obrázok mesiaca

S príchodom jari mnohí ľudia očakávajú nárast energie a zlepšenie nálady. Napriek tomu sa často stretávajú s pocitom vyčerpania, ospalosti a zníženej koncentrácie. Tento jav, známy ako jarná únava, je bežný a postihuje ľudí rôznych vekových kategórií.


Čo je jarná únava?


Jarná únava nie je medicínsky definovaná diagnóza, ale skôr súbor príznakov, ktoré sa objavujú na prelome zimy a jari. Po dlhej zime sa organizmus prispôsobuje zmenám v prírode – dlhším dňom, vyšším teplotám a sezónnym výkyvom hormonálnej rovnováhy. Počas tohto obdobia sa mnohí ľudia cítia vyčerpaní a bez energie. Tento fenomén sa vyskytuje ako súčasť cyklu prírody. Je to vlastne obraz nedostatku svetla počas zimy spolu s hormonálnou nerovnováhou.


Príčiny jarnej únavy


Hlavnými faktormi, ktoré prispievajú k jarnej únave, sú:

  1. Zmeny v hladinách hormónov – Počas zimy má telo vyššiu hladinu melatonínu (hormón spánku) a nižšiu hladinu serotonínu (hormón šťastia). S dlhšími dňami dochádza k hormonálnej nerovnováhe, čo môže spôsobovať únavu a podráždenosť. Znižujú sa teda hladiny melatonínu, čo spôsobuje skrátenie spánku.
  2. Nedostatok vitamínov a minerálov – Po zime je telo často vyčerpané zásobami dôležitých vitamínov, najmä vitamínu D, C a skupiny B, ako aj minerálov ako železo či horčík.
  3. Kolísanie teplôt a tlaku – Rýchle zmeny počasia a atmosférického tlaku môžu ovplyvniť krvný obeh, čo vedie k únave a pocitu slabosti. Okrem toho naša teplota tela je počas zimných mesiacov nižšia ako v letných.
  4. Nepravidelný spánkový režim – S pribúdajúcim denným svetlom sa môže meniť prirodzený biorytmus, čo vedie k problémom so spánkom a zníženej kvalite odpočinku.
  5. Zmeny v stravovaní a životnom štýle – Po zime, kedy ľudia konzumujú viac ťažkých jedál, môže byť prechod na ľahšiu stravu spojený taktiež s energetickým poklesom.


Príznaky jarnej únavy


Medzi najčastejšie príznaky patria:

  • Celková vyčerpanosť a ospalosť
  • Znížená schopnosť sústrediť sa
  • Podráždenosť a náladovosť
  • Závraty a bolesti hlavy
  • Zvýšená náchylnosť na infekcie v dôsledku oslabeného imunitného systému


Existuje aj takzvaná sezónna afektívna porucha. Jedná sa o formu sezónnej depresie, ktorá vzniká najmä v zime, ale môže sa objaviť aj počas jari. Tento stav sa vyskytuje v dôsledku zníženého slnečného žiarenia a hormonálnych zmien. Príznaky sezónnej afektívnej poruchy sú: letargia, spavosť, nedostatok motivácie, smútok, úzkosť, nedostatok energie.



Ako bojovať proti jarnej únave?


1. Strava bohatá na vitamíny

Zaraďte do svojho jedálnička viac čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Dôležité sú najmä:

  • Vitamín D – nachádza sa v rybách, vajciach a mliečnych výrobkoch, taktiež vzniká pôsobením slnečného žiarenia na našu pokožku.
  • Vitamín C – citrusové plody, paprika, kiwi a šípky.
  • Železo – strukoviny, špenát, červené mäso.
  • Horčík – orechy, banány, celozrnné výrobky.

2. Viac pohybu na čerstvom vzduchu

Pravidelný pohyb vonku podporuje tvorbu serotonínu a pomáha telu prispôsobiť sa zmenám. Stačí aj 30-minútová prechádzka denne.

3. Dostatočný spánok a relaxácia

Zamerajte sa na kvalitný spánok – ideálne 7–9 hodín denne. Pomáha tiež meditácia, hlboké dýchanie a pravidelný odpočinok.

4. Pitný režim

Pite dostatok vody, bylinkových čajov alebo čerstvých štiav. Vyhýbajte sa nadmernému príjmu kofeínu a alkoholu, ktoré môžu zhoršiť únavu.

5. Otužovanie a pobyt na slnku

Pobyt na slnku podporuje tvorbu vitamínu D a otužovanie pomáha zlepšiť imunitný systém a vitalitu organizmu.


Záver

Jarná únava je prirodzenou reakciou organizmu na sezónne zmeny, no správna strava, pohyb a dostatok oddychu môžu pomôcť zmierniť jej príznaky. Ak únava pretrváva dlhodobo, môže byť prejavom iných zdravotných problémov, preto je vhodné konzultovať ju s lekárom.


Zdroje:

How to Deal With Springtime Lethargy: Causes and Remedies

Spring Fever: Causes, Symptoms and Treatment - NatureWord

What helps to cure spring fatigue?

Berlina, s.r.o. | Tichá 31 | 811 02 Bratislava | +421 2 207 835 55 | medicinskyportal@berlina.sk

Hlasová stopa v článkoch bola vygenerovaná pomocou AI

Späť
zmeniť veľkosť písma zmeniť veľkosť písma
zväčšiť

Tento web používa súbory cookies. Viac o súboroch cookies » tu «. Zásady spracovania a ochrany osobných údajov spoločnosti Berlina, s.r.o. » tu «. Prehliadaním webu vyjadrujete súhlas s ich používaním.