S príchodom jari mnohí ľudia očakávajú nárast energie a zlepšenie nálady. Napriek tomu sa často stretávajú s pocitom vyčerpania, ospalosti a zníženej koncentrácie. Tento jav, známy ako jarná únava, je bežný a postihuje ľudí rôznych vekových kategórií.
Čo je jarná únava?
Jarná únava nie je medicínsky definovaná diagnóza, ale skôr súbor príznakov, ktoré sa objavujú na prelome zimy a jari. Po dlhej zime sa organizmus prispôsobuje zmenám v prírode – dlhším dňom, vyšším teplotám a sezónnym výkyvom hormonálnej rovnováhy. Počas tohto obdobia sa mnohí ľudia cítia vyčerpaní a bez energie. Tento fenomén sa vyskytuje ako súčasť cyklu prírody. Je to vlastne obraz nedostatku svetla počas zimy spolu s hormonálnou nerovnováhou.
Príčiny jarnej únavy
Hlavnými faktormi, ktoré prispievajú k jarnej únave, sú:
Príznaky jarnej únavy
Medzi najčastejšie príznaky patria:
Existuje aj takzvaná sezónna afektívna porucha. Jedná sa o formu sezónnej depresie, ktorá vzniká najmä v zime, ale môže sa objaviť aj počas jari. Tento stav sa vyskytuje v dôsledku zníženého slnečného žiarenia a hormonálnych zmien. Príznaky sezónnej afektívnej poruchy sú: letargia, spavosť, nedostatok motivácie, smútok, úzkosť, nedostatok energie.
Ako bojovať proti jarnej únave?
1. Strava bohatá na vitamíny
Zaraďte do svojho jedálnička viac čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Dôležité sú najmä:
2. Viac pohybu na čerstvom vzduchu
Pravidelný pohyb vonku podporuje tvorbu serotonínu a pomáha telu prispôsobiť sa zmenám. Stačí aj 30-minútová prechádzka denne.
3. Dostatočný spánok a relaxácia
Zamerajte sa na kvalitný spánok – ideálne 7–9 hodín denne. Pomáha tiež meditácia, hlboké dýchanie a pravidelný odpočinok.
4. Pitný režim
Pite dostatok vody, bylinkových čajov alebo čerstvých štiav. Vyhýbajte sa nadmernému príjmu kofeínu a alkoholu, ktoré môžu zhoršiť únavu.
5. Otužovanie a pobyt na slnku
Pobyt na slnku podporuje tvorbu vitamínu D a otužovanie pomáha zlepšiť imunitný systém a vitalitu organizmu.
Záver
Jarná únava je prirodzenou reakciou organizmu na sezónne zmeny, no správna strava, pohyb a dostatok oddychu môžu pomôcť zmierniť jej príznaky. Ak únava pretrváva dlhodobo, môže byť prejavom iných zdravotných problémov, preto je vhodné konzultovať ju s lekárom.
Zdroje:
How to Deal With Springtime Lethargy: Causes and Remedies
Berlina, s.r.o. | Tichá 31 | 811 02 Bratislava | +421 2 207 835 55 | medicinskyportal@berlina.sk
Hlasová stopa v článkoch bola vygenerovaná pomocou AI
© Content copyright 2019-2024 by Berlina, s.r.o.