Boj proti tichému zabijakovi
Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, je bezpríznakový "tichý zabijak", ktorý potichu poškodzuje cievy a vedie k vážnym zdravotným problémom.
Aj keď neexistuje žiadny liek, používanie liekov podľa predpisu a zmeny životného štýlu môžu zvýšiť kvalitu vášho života a znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice, chorôb obličiek a ďalších.
Sledujte svoj príjem soli
Sodík alebo soľ zvyšuje krvný tlak tým, že spôsobuje, že telo zadržiava tekutinu, čo zaťažuje srdce a krvné cievy.
"Prvá vec, ktorú s pacientmi vždy prechádzame, je príjem sodíka," hovorí riaditeľka štipendijného programu pre hypertenziu na University of Texas Southwestern Medical Center v Dallase. "Sodík je najdôležitejším faktorom hypertenzie a je prítomný vo väčšine spracovaných potravín.”
Dôkladne čítajte etikety na potravinách a snažte sa nepresiahnuť denný odporúčaný limit – 3500 mg sodíka denne.
Dbajte na spánkovú hygienu
Spánok je menej zjavným, no dôležitým rizikovým faktorom hypertenzie. Každou hodinou spánku v noci sa riziko hypertenzie znižuje v priemere o 0,4 %.
Rôzne spánkové rytmy môžu mať na každého iný účinok. Niektorým ľuďom stačí 5 hodín spánku, iní potrebujú až 9. Vždy je potrebné počúvať svoje telo – najlepšie je zobúdzať sa prirodzene, bez budíka.
Prijímajte viac draslíka a horčíka
Kým soľ zvyšuje tlak, horčík a draslík ho znižujú – draslík spomaľuje dopad sodíka na srdcovocievnu sústavu. Ľudia, ktorí majú v krvi viac horčíka, majú všeobecne nižšie sklony k srdcovým ochoreniam.
Vždy je lepšie tieto minerály prijímať v strave než formou doplnkov. Užitočné sú najmä ovocie, orechy, zelenina a strukoviny. Banány napr. obsahujú draslík i horčík. Pokiaľ však trpíte cukrovkou, siahnite po inej potravine.
Cvičte aspoň 30 minút päťkrát do týždňa
Pravidelné cvičenie posilňuje srdce, čo znižuje krvný tlak. Cvičenie pomáha regulovať i telesnú hmotnosť – obezita je taktiež rizikovým faktorom hypertenzie.
Fyzická aktivita môže dokonca pomôcť obmedziť množstvo predpísaných liekov na vysoký krvný tlak. Dôležité je cvičenie nevynechávať.
Zdroje:
5 Lifestyle Changes to Help You Lower Blood Pressure (everydayhealth.com)
Berlina, s.r.o. | Tichá 31 | 811 02 Bratislava | +421 2 207 835 55 | medicinskyportal@berlina.sk
Hlasová stopa v článkoch bola vygenerovaná pomocou AI
© Content copyright 2019-2024 by Berlina, s.r.o.