Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, je bezpríznakový "tichý zabijak", ktorý potichu poškodzuje cievy a vedie k vážnym zdravotným problémom.

Aj keď neexistuje žiadny liek, používanie liekov podľa predpisu a zmeny životného štýlu môžu zvýšiť kvalitu vášho života a znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice, chorôb obličiek a ďalších.

Sledujte svoj príjem soli

Sodík alebo soľ zvyšuje krvný tlak tým, že spôsobuje, že telo zadržiava tekutinu, čo zaťažuje srdce a krvné cievy.

"Prvá vec, ktorú s pacientmi vždy prechádzame, je príjem sodíka," hovorí riaditeľka štipendijného programu pre hypertenziu na University of Texas Southwestern Medical Center v Dallase. "Sodík je najdôležitejším faktorom hypertenzie a je prítomný vo väčšine spracovaných potravín.”

Dôkladne čítajte etikety na potravinách a snažte sa nepresiahnuť denný odporúčaný limit – 3500 mg sodíka denne.

Dbajte na spánkovú hygienu

Spánok je menej zjavným, no dôležitým rizikovým faktorom hypertenzie. Každou hodinou spánku v noci sa riziko hypertenzie znižuje v priemere o 0,4 %.

Rôzne spánkové rytmy môžu mať na každého iný účinok. Niektorým ľuďom stačí 5 hodín spánku, iní potrebujú až 9. Vždy je potrebné počúvať svoje telo – najlepšie je zobúdzať sa prirodzene, bez budíka.

Prijímajte viac draslíka a horčíka

Kým soľ zvyšuje tlak, horčík a draslík ho znižujú – draslík spomaľuje dopad sodíka na srdcovocievnu sústavu. Ľudia, ktorí majú v krvi viac horčíka, majú všeobecne nižšie sklony k srdcovým ochoreniam.

Vždy je lepšie tieto minerály prijímať v strave než formou doplnkov. Užitočné sú najmä ovocie, orechy, zelenina a strukoviny. Banány napr. obsahujú draslík i horčík. Pokiaľ však trpíte cukrovkou, siahnite po inej potravine.

Cvičte aspoň 30 minút päťkrát do týždňa

Pravidelné cvičenie posilňuje srdce, čo znižuje krvný tlak. Cvičenie pomáha regulovať i telesnú hmotnosť – obezita je taktiež rizikovým faktorom hypertenzie.

Fyzická aktivita môže dokonca pomôcť obmedziť množstvo predpísaných liekov na vysoký krvný tlak. Dôležité je cvičenie nevynechávať.

Zdroje:

5 Lifestyle Changes to Help You Lower Blood Pressure (everydayhealth.com)