Majestátne Alpy, horské jazerá, zelené údolia a turistické chodníky s nádhernými výhľadmi na zasnežené vrcholy – to všetko ponúka Švajčiarsko. Je ideálnou destináciou pre tých, ktorí chcú svoju dovolenku spojiť nielen s oddychom, ale aj s aktívnym pohybom. Horská turistika pritom predstavuje skvelý spôsob, ako si užiť krásy prírody a zároveň podporiť svoju fyzickú kondíciu prostredníctvom aeróbnej aktivity.

Pohyb, ktorý prospieva srdcu

Chôdza do kopca prirodzene zvyšuje srdcovú frekvenciu a zapája veľké svalové skupiny. Pri pravidelnej fyzickej aktivite sa postupne zlepšuje kardiorespiračná kondícia, teda schopnosť srdca, pľúc a svalov pracovať počas záťaže.

Pravidelný pohyb zároveň patrí medzi základné piliere prevencie kardiovaskulárnych ochorení. Pomáha pri kontrole krvného tlaku, telesnej hmotnosti a metabolického zdravia. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým aspoň 150 až 300 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne – a turistika môže byť jedným zo spôsobov, ako sa k tomuto cieľu priblížiť.

Švajčiarsko ponúka pohyb pre každého

Výhodou horskej turistiky je, že nemusí znamenať celodenný výstup na vysoký vrchol. Vo Švajčiarsku možno kombinovať pokojné prechádzky okolo jazier, trasy cez alpské lúky aj náročnejšie horské túry.

Začiatočníci by mali voliť kratšie trasy s menším prevýšením a záťaž zvyšovať postupne. Pri chôdzi do kopca by sme mali cítiť, že pracujeme, no tempo by malo zodpovedať našej kondícii. Dôležitá nie je rýchlosť, ale pravidelný pohyb a bezpečné zvládnutie trasy.

Vo vyššej nadmorskej výške opatrne

Alpské prostredie prináša aj jednu špecifickú výzvu – nadmorskú výšku. S pribúdajúcou výškou klesá dostupnosť kyslíka, na čo telo reaguje okrem iného zrýchlením dýchania a zvýšením srdcovej frekvencie.

Pre zdravého človeka je pri rozumne naplánovanej turistike najdôležitejšie postupovať postupne, nepreceňovať svoje schopnosti, pravidelne piť a dopriať telu čas na prispôsobenie. Ľudia s diagnostikovaným srdcovo-cievnym ochorením by mali náročnejšiu turistiku a pobyt vo vyššej nadmorskej výške vopred konzultovať s lekárom.

Výhody pre telo aj pre myseľ

Horská turistika má aj ďalšiu výhodu – spája pohyb s pobytom v prírode. Namiesto hodiny strávenej na bežiacom páse ponúka výhľady, nové miesta a možnosť na chvíľu vymeniť každodenný ruch za horské prostredie.

Nezabúdajte však na pevnú obuv, dostatok vody, ochranu pred slnkom a kontrolu počasia pred odchodom. V Alpách sa podmienky môžu meniť rýchlo a aj nenáročná túra si zaslúži primeranú prípravu.

Švajčiarsko umožňuje užiť si dovolenku naplno – bez toho, aby ste si museli vyberať medzi oddychom a pohybom. Pri horskej turistike si vychutnáte krásu prírody, načerpáte nové sily a zároveň urobíte niečo dobré pre svoju kondíciu a kardiovaskulárne zdravie.

Zdroje:

https://esc365.escardio.org/journal/7504

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK566046/