Hernie disku (nesprávne aj vysunuté, vyskočené platničky) sú fragmenty platničky, ktoré sú vytlačené do kanálu chrbtice cez prietrž v disku. V chrbticovom kanáli je veľmi málo miesta, čo spôsobuje, že platnička tlačí na miechové nervy a spôsobuje bolesti. Hernie sa najčastejšie vyskytujú v oblasti krížov a krku.

Hernia disku najčastejšie vzniká pri veľkej námahe alebo zranení. Môže však vzniknúť i spontánne vo vyššom veku, keď väzivá začínajú slabnúť.

Tipy pre prevenciu hernie disku

Správne držanie tela

Udržiavanie správneho držania tela umožňuje správne uloženie stavcov pri každom pohybe ako aj v statickom stave – pri sedení, státí, chôdzi i behu. Dlhodobé zlé držanie tela vytvára tlak na niektoré platničky, najmä v rizikových oblastiach krku a krížov. Bradu držte hore a zasunutú, ramená vzadu a chrbát vystretý.

Pravidelné cvičenie

Pravidelne posilňujte svaly chrbta a nôh. Zahrňte do svojej rutiny aj aeróbnu aktivitu, keďže platničky musia byť aj správne prekrvované. Dôležitý je aj strečing, aby väzivo v chrbtici zbytočne netuhlo.

Správne zdvíhanie ťažkých predmetov

Častokrát sa hernia disku udeje pri nesprávnom zdvíhaní ťažkých predmetov. Nesprávny spôsob je prehýbanie sa v páse a používanie chrbtových svalov, čo vytvára tlak na platničky. Namiesto toho zohnite kolená, vyrovnajte chrbát a použite silu v nohách.

Udržiavanie zdravej hmotnosti

Nadváha a obezita taktiež vytvára zbytočný tlak na chrbticu a prispieva k zlému držaniu tela.

Zvládanie stresu

Stres spôsobuje sťahovanie svalov a väziva, čo vytvára tlak na platničky. Pravidelne sa zbavujte stresu aktivitami, ktoré sú vám príjemné.

Striedanie polôh

Sedenie alebo státie bez zmeny polohy vytvára tlak na celú chrbticu a špecificky na tie isté platničky. Polohu by ste mali meniť každých 30 minút.

Zdroj:

https://www.aans.org/patients/conditions-treatments/herniated-disc/

https://www.sapnamed.com/blog/8-tips-to-avoid-a-herniated-disc-minimizing-the-risks/#:~:text=Easy%20Tips%20for%20Avoiding%20a%20Herniated%20Disc%201,stress%20...%206%206.%20Change%20positions%20frequently%20