“Pite tekutiny” rezonuje v éteri hneď, ako prídu teploty krátkych rukávov a šortiek. Zatiaľ čo sme sa už naučili, že v lete je nutné piť dostatok tekutín, zabúdame, že toto platí aj v zime. Adekvátna hydratácia je v zime nemenej významná ako v lete.

V zime môže byť dehydratácia častejšia ako v lete

Možno sa vám to zdá nelogické, ale niektoré štúdie ukazujú, že napríklad lesníci bývajú v zimnom období častejšie dehydratovaní ako v lete. Dôvodov môže byť viacero, napríklad nesprávne obliekanie alebo nedostatočný príjem tekutín, ktorý často pramení z mylnej predstavy, že v zime nám dehydratácia nehrozí.

Čo „napomáha“ dehydratácii?

Tekutiny nestrácame iba potením, ale aj dýchaním. V zime, okrem klesajúcej teploty, klesá aj vlhkosť vzduchu, ktorá v zime vysušuje sliznice čím strácame ďalšie tekutiny.

Okrem toho, v zime môže mať človek nižšiu potrebu piť, keďže sa potíme menej (pokiaľ sa neoblečieme príliš teplo), preto si často nemusíme uvedomiť, že strácame tekutiny.

Prečo by sme si mali dávať pozor na náš pitný režim?

Správna hydratácia je kľúčová pre naše zdravie a okrem toho aj pre náš psychický a fyzický výkon. Navyše, adekvátna hydratácia je kľúčová aj pri správnej regulácii telesnej teploty. Takže ak by sme boli dehydratovaní, boli by sme viac unavení a keďže sa pohybujeme v chladnom prostredí, mohlo by sa zvýšiť aj riziko podchladenia či omrzlín.

Praktické rady na záver

Nezabudnite pravidelne piť vodu, aj keď nemáte pocit smädu. Snažte sa pravidelne piť malé množstvá vody.
Teplé nápoje nám v zime pomáhajú zahriať organizmus a zároveň nás príjemná chuť horúceho nápoja motivuje k pravidelnému príjmu tekutín.
Aj potraviny s vyšším obsahom vody ako napríklad ovocie a zelenina nám pomáhajú prijímať potrebné množstvo tekutín. „Sezóna mandarínok“ nám v tomto môže byť nápomocná.
Nezabúdajte aj na vhodné oblečenie – nie je dobré sa nadmerne potiť, no zároveň ani premrznúť.

Zdroje:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9104106/