Február nie je len mesiacom lásky a Valentína, ale aj časom, kedy si pripomíname dôležitosť zdravého srdca. Organizácie British Heart Foundation (BHF) a National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) dlhodobo upozorňujú na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Počas Mesiaca zdravého srdca nás vyzývajú k jednoduchým, ale efektívnym krokom, ktoré môžu zlepšiť zdravie nášho srdca:

Noste červené oblečenie – symbol podpory zdravého srdca.
Osvojte si základy KPR (kardiopulmonálnej resuscitácie).
Zistite si viac informácií o kardiovaskulárnych rizikových faktoroch a ako sa im dá predísť.
Viac sa hýbte – aj krátka prechádzka môže mať veľký význam.
Zdravšie varte – malé zmeny v strave môžu dlhodobo chrániť srdce.

Prečo je zdravie srdca také dôležité?

Srdcovo-cievne ochorenia sú najčastejšou príčinou úmrtia vo vyspelých krajinách. Podľa systému SCORE, ktorý sa používa na odhad rizika kardiovaskulárnych chorôb, medzi hlavné rizikové faktory patria:

Vysoký krvný tlak
Vysoká hladina cholesterolu – podporuje tvorbu aterosklerotických plátov v cievach.
Fajčenie – dramaticky zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody.
Cukrovka – nadmerná hladina cukru v krvi poškodzuje cievy.
Obezita a sedavý spôsob života – neaktívne telo znamená vyššie riziko srdcových ochorení.

Čo hovoria vedecké dôkazy?

Kardiovaskulárne choroby sú vo vyspelom svete na prvej priečke príčin úmrtia. Výskumy ukazujú, že až 80 % prípadov predčasných úmrtí na kardiovaskulárne choroby sa dá predísť zdravším životným štýlom.

Myslite na srdcia svojich blízkych

Jeden z najdôležitejších krokov, ktorý môžete urobiť, je naučiť sa kardiopulmonálnu resuscitáciu (KPR) a používať automatický externý defibrilátor (AED).

Viete, kde sa nachádza najbližší AED? Nájdete ho v nákupných centrách, školách či pracoviskách. Presnú mapu nájdete na tejto stránke.
Ako veľmi pomáha AED? Štatistiky ukazujú, že úspešnosť oživenia pacienta pri náhlej zástave srdca je až 75 % pri použití AED v prvých minútach, zatiaľ čo bez neho podľa niektorých zdrojov klesá aj na menej ako 10 %.

Zmeňte aspoň jeden zvyk

Každý malý krok sa počíta. Skúste si položiť otázku: Prospeje tento zvyk môjmu srdcu?

Strava: Vymeňte vyprážané jedlá za pečené alebo dusené, znížte príjem soli.
Pohyb: Namiesto výťahu použite schody, prejdite sa po večeri.
Fajčenie: Ak fajčíte, skúste obmedziť počet cigariet denne.

Prečo nosiť červenú?

Červená symbolizuje srdce a jeho zdravie. Keď si ju oblečiete, dávate tým najavo podporu a môžete inšpirovať ostatných k diskusii o zdraví srdca. Možno sa vás niekto spýta: „Prečo máš dnes červené tričko?“ – a vy môžete vysvetliť, prečo je dôležité myslieť na zdravie srdca.

Mesiac zdravého srdca je skvelou príležitosťou, ako začať s pozitívnymi zmenami. Malé kroky, ako nosenie červenej, učenie sa alebo zopakovanie si KPR, viac pohybu a zdravšia strava, môžu mať veľký dopad. Nečakajte na problém – začnite sa starať o svoje srdce už dnes, vaše srdce sa vám v budúcnosti odvďačí.

Zdroje:

https://www.bhf.org.uk/how-you-can-help/support-our-campaigns/heart-month

https://www.daysoftheyear.com/days/american-heart-month/

https://www.nhlbi.nih.gov/education/american-heart-month

https://world-heart-federation.org/what-we-do/prevention/

https://155.sk/automaticky-externy-defibrilator-aed