Rozhodli ste sa niečo zmeniť vo svojom živote? Skvelé rozhodnutie! Každý začiatok je dôležitý, no treba k nemu pristupovať s rozvahou. Bezhlavo skočiť do nového životného štýlu môže priniesť viac škody ako úžitku. Predtým, než začnete, položte si základné otázky: „Prečo som sa tak rozhodol? Čo presne chcem zmeniť? Potrebujem schudnúť, pribrať alebo sa jednoducho cítiť lepšie?“ V momente, ako si viete na túto otázku odpovedať, máte jasný cieľ, kde chcete smerovať.

Kondička alebo život bez fyzickej aktivity....

Pri posudzovaní zdravia nezohráva hlavnú úlohu iba vaša hmotnosť. Človek s plnšou postavou, ktorý sa pravidelne hýbe a stará sa o svoj kondičný stav ("fat and fit") je často zdravší ako niekto štíhly, no bez fyzickej aktivity ("slim and unfit"). Preto odporúčame nesústrediť sa iba na číslo na váhe, ale zamerať sa na svoj pohyb a celkový životný štýl.

Ako začať ak sa chcete viacej hýbať?

Začnite pomaly. Ak ste doteraz viedli sedavý život, nie je nutné začať hneď s intenzívnymi tréningami. Skvelým začiatkom sú pravidelné prechádzky. Začnite s kratšími trasami a postupne pridávajte vzdialenosť alebo tempo. Stačí, aby vás pohyb bavil.

Je posilňovňa dobrý nápad?

Pred prvou návštevou posilňovne si stanovte ciele. Plánujete nabrať svalovú hmotu alebo chcete schudnúť? Neodporúčame vám vojsť do posilňovne a začať náhodne používať stroje, činky - môžete sa poraniť alebo si spôsobiť ujmu na zdraví. Základom je získať aspoň základné vedomosti o správnom cvičení. Posilňovne ponúkajú množstvo školených trénerov, máte k dispozícii články, môžete si tiež pozerať videá. Avšak profesionálny tréner vám pomôže na začiatku nastaviť váš individuálny program a naučiť vás správnu techniku posilňovania a cvičenia.

Ak vás nenadchne posilňovňa, či beh skúste niečo iné

Cvičenie v posilňovni alebo behanie osamote nie je pre každého. Ak po čase zistíte, že vás to nenadchlo, nevzdávajte sa pohybu. Skúste iný druh šport. Tímové športy ako futbal, basketbal alebo florbal sú skvelým spôsobom, ako sa viac hýbať. Výhodou je, že vaši spoluhráči vás budú motivovať ostať aktívnym.

Populárnymi a nemenej prospešnými pre celkové zdravie sú aj športy ako joga alebo pilates, ktoré vás zároveň naučia lepšie ovládať vaše telo. Obe je možné cvičiť v pohodlí domova alebo v skupine pod vedením trénera.

Tanec je taktiež skvelou aktivitou, pri ktorej sa môžete poriadne zapotiť a zároveň je aj formou umenia.

Nezabudnite na budovanie zvykov pri športe

Zvyky sú kľúčové pre dlhodobý úspech. Podľa výskumov trvá vytvorenie nového zvyku približne 21 až 66 dní. Ak si vybudujete pravidelný režim pohybu, postupne sa pre vás stane prirodzenou súčasťou života. Ako tvory zvyku máme tendenciu opakovať to, čo poznáme a v čom sa cítime pohodlne. Ak si zvykneme na šport – budeme ho robiť z vlastnej vôle a hlavne pravidelne.

Na záver

Užite si proces toho, ako začnete športovať. Nezameriavajte sa iba na cieľ, ale na cestu, ktorá k tomu všetkému vedie. Postupom času prehodnoťte svoje priority a nebojte sa experimentovať. Ak vám niečo nevyhovuje, hľadajte iné možnosti, predsa len ich je veľa. Pohyb by mal byť radosťou, nie povinnosťou. Preto je dôležité si nájsť to čo vyhovuje vám.