Podľa NCZI každoročne pribúda počet pacientov s vysokým tlakom a obetí infarktov srdca. Zároveň srdcovocievnymi ochoreniami trpia čoraz mladší ľudia. Na Slovensku sú tieto ochorenia dlhodobo vedúcou príčinou úmrtí. Od roku 2009 pozorujeme stúpajúci trend v počte osôb sledovaných v kardiologických ambulanciách.

Čo však pomáha udržiavať srdce, najdôležitejší sval v našom tele veľký asi ako päsť, zdravé? Určite poznáte dva najdôležitejšie faktory – pravidelné cvičenie a zdravé stravovanie. V tomto článku vám prinášame zopár menej známych tipov.

Dávajte si pozor na to, aký druh tukov konzumujete

Pre ľudí je nevyhnutné konzumovať tuky. Medzi ich druhmi sú však zásadné rozdiely. „Zlé“ tuky, teda umelé transmastné tuky a čiastočne nasýtené tuky zvyšujú LDL cholesterol, upchávajú tepny a sú príčinou prírastku váhy. „Dobré“ tuky, teda nenasýtené a omega-3 tuky pôsobia presne opačne – váhu znižujú, zlepšujú náladu a bojujú proti únave.

Zapracujte do svojej dennej rutiny dychové cvičenia

Hlboké dýchanie a meditácia, čo i len po dobu pár minút denne pomáhajú telu odreagovať sa. Pomalé, hlboké dýchanie znižuje i krvný tlak.

Umývajte si ruky, používajte dezinfekciu a dodržiavajte ústnu hygienu

Infekcie, či už tie, ktoré sa prenášajú špinavými rukami, vzduchom, kontaktne, ale aj tie, ktoré postihujú zuby môžu prerásť do závažných ochorení. Ťažký priebeh infekčnej choroby je veľkou záťažou pre vaše srdce.

Pridajte do svojho jedálnička tzv. superpotraviny

Superpotravinami nazývame skupinu potravín, ktoré majú veľmi prospešné účinky pre naše zdravie. Tento pojem často nájdete v rôznych médiách, aj keď ho väčšinou nepoužívajú ho profesionáli v oblasti výživy. Do tejto skupiny patria i avokáda, píniové orechy, chia semienka, kakao, losos, ovsené vločky. Detaily o týchto potravinách a recepty, v ktorých sa využívajú nájdete i na Medicínskom Portáli.

Obmedzte alkohol a tabakové výrobky

Alkohol zvyšuje krvný tlak, hlavne nárazové pitie. Taktiež spôsobuje búšenie srdca či dokonca fibriláciu predsiení. Môže poškodiť srdcový sval až natoľko, že dôjde k strate jeho schopnosti pumpovať krv a následne k zástave srdca.

Nikotín dočasne zvyšuje tlak krvi, zrýchľuje srdcovú činnosť a ovplyvňuje prietok krvi cez tepny. Fajčiari taktiež častejšie trpia kôrnatením srdcových tepien a nižšou hladinou dobrého cholesterolu.

Zdroj:

https://www.nczisk.sk/Aktuality/Pages/NCZI-Pribuda-ludi-s-vysokym-tlakom-a-obeti-infarktov.aspx

https://www.bezhladovania.sk/zdrave-tuky-v-potravinach-tabulka-40-najlepsich-zdrojo

v/#:~:text=Cel%C3%A9%20roky%20platil%20m%C3%BDtus,%20%C5%BEe%20tuky%20prid%C3%A1vaj%C3%BA

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-small-steps-for-better-heart-health

https://www.zivotbezzavislosti.sk/ucinok-alkoholu-na-srdce/