Jar si mnohí spájajú s novou energiou, no v praxi často prichádza skôr únava, nižšia výkonnosť či zhoršená koncentrácia. Tento stav, označovaný aj ako jarná únava, je pomerne bežný a súvisí so zmenami v prostredí aj fungovaní organizmu. Telo sa po zime postupne prispôsobuje dlhším dňom, vyššej aktivite a zmene životného štýlu.

Prečo sa po zime cítime unavení?

Jedným z hlavných dôvodov je nedostatok denného svetla. Počas zimy sú dni kratšie, čo narúša náš vnútorný biorytmus, ktorý riadi spánok a bdelosť. Menej svetla zároveň ovplyvňuje aj tvorbu hormónov. Telo produkuje viac melatonínu, hormónu spánku, čo môže spôsobovať ospalosť aj počas dňa. Naopak, hladina serotonínu, ktorý súvisí s dobrou náladou a energiou, môže klesať.

Dôležitý je aj vitamín D. Telo si ho vytvára najmä pôsobením slnečného žiarenia. Po zime má mnoho ľudí jeho nižšie hladiny, čo sa môže prejaviť únavou, slabosťou alebo zhoršenou imunitou.

Zimné mesiace zároveň menia aj naše návyky. Menej sa hýbeme, trávime viac času v interiéri a siahneme skôr po ťažších jedlách. Nedostatok pohybu pritom paradoxne znižuje energiu a môže zhoršiť kvalitu spánku.

Strava ako základ reštartu organizmu

Po zime sa náš jedálniček a trávenie nestihnú okamžite prispôsobiť jari. Zimná strava býva prirodzene ťažšia, sýtejšia a kalorickejšia, čo telu v chlade vyhovuje. Na jar však môže pôsobiť spomaľujúco. Trávenie je menej efektívne a energia sa uvoľňuje pomalšie.

Dôležitú úlohu zohráva aj pravidelnosť a množstvo jedla. Na jar sa prirodzene mení apetít. Niekedy jeme menej alebo nepravidelne, čo môže viesť k poklesu energie. Telo pritom potrebuje stabilný prísun živín, aby mohlo energiu efektívne vytvárať.

Pomôcť môže postupný prechod na ľahšiu a pestrejšiu stravu. Vhodné je zaradiť viac čerstvých sezónnych potravín, ako sú napríklad špenát, bobuľové ovocie či citrusy. Tieto potraviny sú bohaté na vitamíny a antioxidanty, ktoré podporujú imunitu a pomáhajú telu prirodzene zvládnuť jarnú únavu.

Hydratácia

Samostatnou kapitolou je hydratácia. V zime máme prirodzene menší pocit smädu, a preto často pijeme menej vody. S príchodom teplejších dní však potreba tekutín rastie. Ak sa pitný režim neprispôsobí, už aj mierna dehydratácia môže spôsobiť únavu a spomalené trávenie.

Pohyb: najjednoduchší reset pre telo aj myseľ

Po zimných mesiacoch, keď sa prirodzene hýbeme menej, môže byť návrat k aktivite jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znovu naštartovať energiu. Telo po zime lepšie reaguje na postupný a prirodzený pohyb.

Aj jednoduché aktivity ako rýchla chôdza, ľahký strečing alebo joga dokážu výrazne pomôcť. Pohyb podporuje krvný obeh, vďaka čomu sa kyslík a živiny efektívnejšie dostávajú do tkanív. Zároveň sa pri ňom uvoľňujú endorfíny, teda hormóny, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú zmierniť pocit únavy.

Veľký benefit má aj pohyb vonku. Okrem samotnej aktivity získava telo viac denného svetla, čo podporuje biorytmus a môže zlepšiť energiu počas dňa.

Rýchle tipy: Ako sa cítiť lepšie už za pár dní

každý deň strávte aspoň 20 minút vonku na dennom svetle,
pridajte do jedla čerstvú zeleninu,
pite viac vody,
začnite s ľahkým pohybom,
upravte spánkový režim.

Zdroje

https://www.livescience.com/tired-in-winter-the-science-behind-seasonal-fatigue

https://www.herbpy.com/post/feeling-low-on-energy-after-winter-what-digestion-reveals

https://wellmindsworld.com/beating-spring-fatigue