„Zdravie je najdôležitejšou kvalitou tela.“ Aristoteles
Na Prírodovedeckej fakulte v Bratislave raz nemenovaný
profesor molekulárnej biológie dostal z auditória zvedavú otázku, čo je to
zdravie. Dlho sa zamyslel a potom povedal: „Nuž, keď príde choroba, tak
vieme, že toto nie je to zdravie.“ Týmto kratučkým príbehom zo života sme
chceli ilustrovať, že definovať pojem zdravie skutočne nie je jednoduché.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie definujeme zdravie
ako „stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, nielen absencia choroby
alebo choroby“.1 V súvislosti
s duševným zdravím WHO uvádza túto definíciu: „Duševné zdravie je možné chápať
ako stav pohody, v ktorom si osoba uvedomuje svoje schopnosti, dokáže sa
vyrovnať s bežným stresom v živote, môže produktívne a úspešne pracovať
a dokáže prispievať k svojmu spoločenstvu“.2 Podľa týchto
definícií je 70 – 95 % populácie nezdravá.
Odhliadnuc od opisov, zdravie by malo byť súčasťou vášho
celkového životného štýlu. Ide o dynamický proces, ktorý vychádza zo sústavného
vzájomného pôsobenia organizmu na prostredie a naopak. Je to schopnosť
vyvážiť zmeny vonkajšieho prostredia. Význam zdravia pre jedinca a spoločnosť
je jasný. V zdravej spoločnosti sa môže vyvíjať zdravý jedinec a zdraví jedinci
tvoria zdravú spoločnosť.
Celkový zdravý životný štýl môže pomôcť predchádzať
chronickým a dlhodobým chorobám. Dobrý pocit zo seba a starostlivosť o svoje
zdravie sú dôležité i pre vašu sebaúctu a sebaobraz. Udržujte zdravý životný
štýl tým, že robíte to, čo je pre vaše telo dobré.
Ako si udržať zdravie v čase lockdownu?
Situácia pandémie Covid-19 kladie vysoké nároky na fyzické a psychické
zdravie jedincov všetkých vekových skupín. Sú prijímané opatrenia, ktoré
napriek svojej nevyhnutnosti a užitočnosti, negatívne vplývajú na kvalitu
života obyvateľstva. Aktuálny počet infikovaných osôb celosvetovo už presiahol
2 000 000 prípadov a neustále narastá.3 Zachovať si dobré zdravie tak
nie je jednoduché, zvlášť v tejto dobe osobnej izolácie. Obdobie „domáceho
väzenia“ je nová situácia, počas ktorej sú veľké hrozby nuda a stres. Tieto nás
môžu viesť k tomu, že stratíme svoj obvyklý denný režim a osvojíme si zlé
stravovacie návyky, ako je prejedanie sa alebo maškrtenie, najmä jedlá bohaté
na cukry a tuky4. Na podporu imunitného systému sa preto počas lockdownu
a kontroly pohybu odporúča zdravá strava poskytujúca všetky potrebné živiny. Posilnenie
imunitného systému je v týchto obdobiach rozhodujúce pre ľudí s obmedzeným
pohybom. Pre udržanie imunitnej funkcie sú dôležité optimálne hladiny zinku,
železa, medi, selénu a vitamínov A, B6, C a E. 5
Ďalej je veľmi dôležité užívanie vitamínu D. Je to základná
živina, ktorú získavame zo slnečného žiarenia. Počas lockdownu však nie je ľahké
prijať dostatok slnečných lúčov, preto je nutné ho doplniť v strave, príp.
doplnkom výživy (tých je k dispozícii neúrekom). V strave sa vitamín D
nachádza väčšinou v mastných rybách a v obohatenom obilí a mliečnych výrobkoch.
Početné štúdie odhalili, že vitamín D hrá zásadnú a komplexnú úlohu vo funkcii
a regulácii imunitného systému. Nedávne štúdie uviedli, že nedostatok vitamínu
D súvisí s náchylnosťou na infekcie, najmä infekcie dýchacích ciest.6
Dôležitý je samozrejme aj dostatok spánku, pozor ale na jeho
dĺžku. Národná nadácia pre spánok (NSF) uviedla, že príliš veľa spánku
nevyhnutne nezabráni chorobe, ale môže naopak nepriaznivo ovplyvniť imunitný
systém.7
V súčasnosti dostupný súbor vedeckých dôkazov zistil, že
pravidelné cvičenie je prospešné pre imunitný systém a znižuje riziko vzniku
určitých typov infekcií, ako sú napríklad infekcie horných dýchacích ciest.8
Cvičiť počas kontroly pohybu a v izolácii je určite náročné a výzva.
Existujú však určité možnosti vykonávania vytrvalostných cvičení (napr. aerobik
v obývačke či kalanetika v spálni), zatiaľ čo pre záťažové cvičenie, pri
absencii telocvičných prístrojov, zostávajú cviky zamerané na posilnenie tela a
končatín pomocou vlastnej telesnej hmotnosti (kalisthenika).9
Štúdie, týkajúce sa jednotlivcov v karanténe, uvádzali
negatívne psychologické účinky „domáceho väzenia“ vrátane zmätenosti, hnevu a
posttraumatických stresových symptómov. Z dôvodu prísneho obmedzenia pohybu
môže mať kríza škodlivé psychologické následky, a to najmenej z dvoch dôvodov.
Po prvé, „väzenie“ znamená fyzické dištancovanie sa s blízkymi, čo môže
spôsobiť vážne afektívne frustrácie, a tak vyvolať psychické neduhy alebo
poruchy. Po druhé, ukázalo sa, že choroba COVID-19 je škodlivejšia, ako sa
predpokladalo.10
Počas pandémie COVID-19 čelia ľudia na celom svete jedinečnej
situácii. Posilnenie imunitného systému je v tomto období obmedzeného pohybu
zásadné. Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní vám môže pomôcť vyrovnať sa s
osobitnou situáciou v sebaizolácii, v karanténe a fyzickom dištancovaní aj
neskôr, keď sa situácia vráti do normálu.10
Zdroje:
1.
WHO (1946) Ústava Svetovej zdravotníckej organizácie
2.
WHO (2001) Duševné zdravie: posilnenie podpory duševného zdravia. Prehľad č.
220. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs220/en/
3.
Jančinová M. et al. 2020. Covid-19, vplyv na kvalitu života a psychologické
aspekty. Pediatria (Bratisl.); 15: 150-153.
4.
Schyns G. et al. 2020. Tackling sabotaging cognitive processes to reduce
overeating; expectancy violation during food cue exposure. Physiol
Behav.;222:112924.
5.
Calder PC et Kew S. 2002. The immune system: a target for functional foods? Br
J Nutr.; 88(S2):165-S76.
6.
Lange NE. et al. 2009. Vitamin D, the immune system and asthma. Expert Rev Clin
Immunol. 2009;5(6):693-702.
7.
National Sleep Foundation. 2020. How sleep affects your immunity.
8.
Nieman DC.1997. Risk of upper
respiratory tract infection in athletes: an epidemiologic and immunologic
perspective. J Athl Train. 32(4):344-9.
9.
Yousfi N. et al. 2020. The COVID-19 pandemic: how to maintain a healthy immune system
during the lockdown – a multidisciplinary approach with special focus on
athletes. Biology of Sport. 37(3): 211-216.
10.
Brooks SK. et al. 2020. The psychological impact of quarantine and how to
reduce it: rapid review of the evidence. Lancet.;395(10227):912-920.