Dištančné medicínske
August:
Správny pohyb pre prevenciu hernie disku
Hernie disku (nesprávne aj vysunuté, vyskočené platničky) sú fragmenty platničky, ktoré sú vytlačené do kanálu chrbtice cez prietrž v disku. V chrbticovom kanáli je veľmi málo miesta, čo spôsobuje, že platnička tlačí na miechové nervy a spôsobuje bolesti. Hernie sa najčastejšie vyskytujú v oblasti krížov a krku.
Hernia disku najčastejšie vzniká pri veľkej námahe alebo zranení. Môže však vzniknúť i spontánne vo vyššom veku, keď väzivá začínajú slabnúť.
Tipy pre prevenciu hernie disku
- Správne držanie tela
- Udržiavanie správneho držania tela umožňuje správne uloženie stavcov pri každom pohybe ako aj v statickom stave – pri sedení, státí, chôdzi i behu. Dlhodobé zlé držanie tela vytvára tlak na niektoré platničky, najmä v rizikových oblastiach krku a krížov. Bradu držte hore a zasunutú, ramená vzadu a chrbát vystretý.
- Pravidelné cvičenie
- Pravidelne posilňujte svaly chrbta a nôh. Zahrňte do svojej rutiny aj aeróbnu aktivitu, keďže platničky musia byť aj správne prekrvované. Dôležitý je aj strečing, aby väzivo v chrbtici zbytočne netuhlo.
- Správne zdvíhanie ťažkých predmetov
- Častokrát sa hernia disku udeje pri nesprávnom zdvíhaní ťažkých predmetov. Nesprávny spôsob je prehýbanie sa v páse a používanie chrbtových svalov, čo vytvára tlak na platničky. Namiesto toho zohnite kolená, vyrovnajte chrbát a použite silu v nohách.
- Udržiavanie zdravej hmotnosti
- Nadváha a obezita taktiež vytvára zbytočný tlak na chrbticu a prispieva k zlému držaniu tela.
- Zvládanie stresu
- Stres spôsobuje sťahovanie svalov a väziva, čo vytvára tlak na platničky. Pravidelne sa zbavujte stresu aktivitami, ktoré sú vám príjemné.
- Striedanie polôh
- Sedenie alebo státie bez zmeny polohy vytvára tlak na celú chrbticu a špecificky na tie isté platničky. Polohu by ste mali meniť každých 30 minút.
Zdroj:
https://www.aans.org/patients/conditions-treatments/herniated-disc/
