Prejedanie sa cez Vianoce, existuje niekoľko spôsobov, ako si stále môžete vychutnať jedlo na sviatočných oslavách bez toho, aby ste sa prejedli. Mnohí z nás si určite myslia, že pribrať počas sviatkov je nevyhnutná a priam až samozrejmá vec.

Práve preto máme pre vás zopár zaujímavých tipov alebo rád, ktoré by vám mohli zabrániť pred nejakým tým kilom navyše a zároveň prispejú k zdravším sviatkom.

Zopár zaujímavých tipov

1. Jedzte pred odchodom

Prvým odporúčaním je nikdy neodchádzať z domova hladný. Úplne postačí pred odchodom zjesť niečo malé. To následne zlepší stabilitu hladiny cukru v našej krvi, takže stoly so zákuskami a koláčikmi nebudú našou prvou zastávkou na vianočnom večierku.

2. Zostaňte hydratovaní

Dôležité je dodržiavať aj pitný režim. Niektorí ľudia si môžu mýliť smäd s hladom, čo následne vedie k ďalšiemu prejedaniu sa. Riešenie je veľmi jednoduché, úplne postačí ak si dáme k hlavnému jedlu pohár vody.

3. Zamyslite sa nad tým, ako sa stravujete

Ak už si teda doprajeme nejakú tu kalóriu navyše vo forme koláčika alebo inej pochúťky, tak sa po každom súste skúsme na chvíľu pozastaviť a vnímať chute, ktoré sa nám rozplývajú na jazyku. Znakom toho, že jete bezhlavo všetko čo príde pod vaše ruky môže byť aj to, že si nepamätáte, že ste dané jedlo zjedli. Takže ak budete jesť bezhlavo, nebudete si môcť vychutnávať lahodné chute jedla a zostanú vám len kalórie navyše.

4. Kľudne sa najedzte, ale potom si dajte pauzu

Nášmu mozgu trvá asi 20 minút, kým povie nášmu žalúdku, že je plný. Takže pár minút medzi jednotlivými porciami jedla môže pomôcť zabrániť prípadnému prejedaniu sa.

5. Ochutnávajte v malých porciách

Čím viac prehĺtame, tým sýtejší a šťastnejší sa cítime. Práve to je dôvod, kvôli ktorému sa neponáhľajte s pochúťkami, ktoré sa rozhodnete zjesť. Urobte si čas, zjedzte menšie množstvo z každého jedla a vychutnajte si ho, namiesto toho, aby ste jedli rýchlo veľké porcie a prišli tak o väčšinu „potešenia“. Menšie množstvo môže byť oveľa príjemnejšie ako veľké a taktiež ponechá priestor na ochutnanie ďalších dobrôt bez bolesti žalúdka.

6. Vynechajte chudnutie, namiesto toho sa snažte udržať si stabilnú hmotnosť

Niektorí ľudia sa snažia vyhnúť nadmernému prejedaniu sa alebo dokonca využívajú toto ročné obdobie na chudnutie. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali zhodiť kilá uprostred asi najväčšieho pokušenia počas roka, pracujte radšej na udržaní si vlastnej hmotnosti. Pokúšať sa schudnúť počas tohto obdobia môže byť veľmi ťažké a odrádzajúce. Preto si skúste v období sviatkov udržať svoju aktuálnu váhu a sústrediť sa na chudnutie radšej mimo tohto obdobia, kedy je na to vhodnejší čas.

Zdroje:

https://www.drshosh.com/

https://www.newswise.com/articles/how-to-really-approach-eating-before-and-on-thanksgiving?sc=dwhr&xy=10020971

https://www.healthline.com/health-news/heres-how-to-approach-eating-during-the-holidays

https://esmmweighless.com/holiday-challenge-live/