Svetový deň srdca, ktorý si pripomíname 29. septembra, je príležitosťou zastaviť sa pri jednom z najdôležitejších orgánov nášho tela. O srdce sa pritom nemusíme začať starať až vtedy, keď sa objaví problém. Aj každodenné rozhodnutia a pravidelné sledovanie niektorých zdravotných hodnôt môžu byť súčasťou starostlivosti o jeho zdravie.

Prečo sa o srdce oplatí starať

Srdcovo-cievne ochorenia patria medzi najčastejšie príčiny úmrtí na svete. Dobrou správou je, že mnohým z nich možno predchádzať ovplyvnením rizikových faktorov, ako sú fajčenie, nezdravá strava, nedostatok pohybu, obezita či nadmerná konzumácia alkoholu. Dôležitú úlohu má preto nielen zdravý životný štýl, ale aj včasné zachytenie rizikových faktorov, napríklad zvýšeného krvného tlaku, aby bolo možné včas prijať potrebné opatrenia.

Krvný tlak: čísla, ktoré sa oplatí poznať

Pravidelné meranie krvného tlaku môže pomôcť odhaliť jeho zvýšené hodnoty a sledovať, či nastavená liečba funguje. Domáce meranie je dôležité najmä u ľudí s diagnostikovaným vysokým krvným tlakom. Pravidelné zaznamenávanie hodnôt poskytuje lepší obraz o krvnom tlaku v čase. Na domáce meranie sa odporúča automatický tlakomer s manžetou na rameno.

Pri meraní je vhodné aspoň 5 minút pokojne sedieť, pred meraním 30 minút nefajčiť, necvičiť ani nepiť kofeínové nápoje a počas merania nerozprávať. Manžeta má byť umiestnená na obnaženom ramene a ruka podopretá približne vo výške srdca. Odporúča sa vykonať dve merania s odstupom jednej minúty a výsledky si zapisovať.

Podrobný postup správneho merania krvného tlaku nájdete aj v našom praktickom návode.

Malé návyky pre zdravšie srdce

Zdravie srdca môžeme do veľkej miery ovplyvniť každodennými návykmi. Medzi dôležité kroky patrí nefajčiť, pravidelne sa hýbať, obmedziť soľ a konzumovať viac ovocia a zeleniny. Riziko srdcovo-cievnych ochorení môže zvyšovať aj nadmerná konzumácia alkoholu, nezdravá strava a nedostatok pohybu.

Dôležité je myslieť aj na krvný tlak, hladinu cukru v krvi, cholesterol a telesnú hmotnosť, pretože ich zvýšené hodnoty môžu signalizovať vyššie riziko srdcovo-cievnych komplikácií. Pravidelné kontroly preto môžu pomôcť zachytiť rizikové faktory včas.

Malé zmeny v každodennom režime tak môžu byť súčasťou dlhodobej starostlivosti o srdce.

Svetový deň srdca nám pripomína, že starostlivosť o srdce patrí do každodenného života. Poznať svoje hodnoty, všímať si rizikové faktory a venovať pozornosť svojim návykom môže byť jednoduchým, no dôležitým krokom k dlhodobému zdraviu.

Zdroje:

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings/monitoring-your-blood-pressure-at-home