Obezita je jedným z najväčších zdravotných problémov dnešnej doby. Zvyšuje riziko mnohých chronických ochorení, vrátane artritídy, cukrovky 2. typu, niektorých druhov rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.

Artritída

Nadbytočná telesná hmotnosť výrazne zaťažuje kĺby. Keď stojíme na jednej nohe, nálož na kolenný kĺb sa zvyšuje 4- až 6-násobne. Každý kilogram navyše prispieva k opotrebovaniu kĺbov, čo vedie k bolesti a zníženej pohyblivosti.

Inzulínová rezistencia a rakovina

Tukové tkanivo, najmä viscerálny tuk, produkuje metabolity a hormóny (adipokíny), ktoré môžu prispievať k zápalovým procesom, inzulínovej rezistencii a cukrovke a dokonca k vzniku nádorových buniek.

Kardiovaskulárna kondícia ako ukazovateľ zdravia

Nie je obezita ako obezita. Teória „Fat and Fit“ ukazuje, že obézni, ale fyzicky aktívni jedinci majú porovnateľné riziko úmrtnosti ako ich štíhli a fit kolegovia. Naopak, štíhli, no neaktívni ľudia môžu byť na tom zdravotne horšie ako obézni, ktorí pravidelne cvičia. Ukazuje sa, že kľúčovým faktorom je práve kardiovaskulárna kondícia.

Na bunkovej úrovni nie je obezita ako obezita

Zaujímavý je aj rozdiel medzi hyperplastickou a hypertrofickou obezitou. Pri hyperplastickej obezite sa tuk ukladá v mnohých menších bunkách, ktoré sú metabolicky menej aktívne, čo je pre telo bezpečnejšie. Naopak, hypertrofické tukové bunky (veľké bunky) sú spojené so zápalovými procesmi a podporujú vznik rakovinových buniek. Dobrou správou je, že pravidelný pohyb stimuluje transformáciu z hypertrofickej na hyperplastickú obezitu, čo je pre organizmus priaznivejšie.

Aký šport je vhodný?

Cvičenie pre obéznych by malo byť bezpečné, efektívne a zábavné. Najvhodnejšie sú aktivity s nízkym dopadom, ktoré šetria kĺby, napríklad bicyklovanie, plávanie alebo rýchla chôdza alebo rôzne tímové športy.

Aeróbne cvičenie: Zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, znižuje produkciu leptínu (hormón podporujúci hromadenie tuku) a zvyšuje citlivosť na inzulín. Takisto pomáha znižovať množstvo brušného tuku a voľných mastných kyselín v krvi.

Silový tréning: Mení metabolické vlastnosti svalov, zvyšuje podiel svalovej hmoty a znižuje oxidačný stres spôsobený cvičením. U ľudí s abnormálnym metabolizmom glukózy tiež znižuje hladiny glykovaného hemoglobínu.

Psychické benefity cvičenia

Šport nie je len o fyzickom zdraví. Má významný vplyv aj na psychiku. Pohyb znižuje úzkosť, depresiu a stres. Krátkodobé hormonálne zmeny pri cvičení zlepšujú náladu a stimulujú prekrvenie mozgových oblastí, čo podporuje pamäť a kognitívne schopnosti.

Štúdie dokonca ukázali, že obézni, ale fit jedinci majú o 50 % nižšie riziko rozvoja depresie v porovnaní s obéznymi, ktorí necvičia.

Ako začať?

Začať cvičiť nemusí byť zložité. Tu je niekoľko praktických rád:

Začnite pomaly: Skúste denné prechádzky alebo plávanie, ktoré nezaťažuje kĺby.
Stanovte si reálne ciele: Malé kroky vedú k veľkým výsledkom.
Nájdite podporu: Cvičenie s kamarátmi alebo skupinami môže byť zábavné a motivujúce.
Hýbte sa pravidelne: Aj krátke cvičenie, ak je pravidelné, prináša zdravotné benefity

Pamätajte, že akýkoľvek pohyb je lepší ako žiadny. Cvičenie nie je len o chudnutí, ale hlavne o zdraví a lepšom pocite zo seba samého.

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32896055/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21416445/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7900983/#obr13137-sec-0021

https://bjsm.bmj.com/content/52/3/151.long