Saunovanie, predstavuje krátkodobé pasívne vystavenie vysokej teplote, obvykle v rozsahu 45 – 100 °C, v závislosti od typu sauny. Počas pobytu v saune dochádza k miernej hypertermii (zvýšeniu telesnej teploty), čo spúšťa termoregulačnú odpoveď tela v rámci homeostázy (udržiavania stálosti vnútorného prostredia). Tento proces zahŕňa neuroendokrinné, kardiovaskulárne a cytoprotektívne mechanizmy, ktoré umožňujú organizmu adaptovať sa na tieto extrémne podmienky.

Sauny sa delia na suché a mokré. Suché sa vyznačujú nižšou vlhkosťou (10 – 20 %), zatiaľ čo mokré majú všeobecne vlhkosť nad 50 %.

Fínske saunovanie

Fínske saunovanie zahŕňa 1 – 3 cykly vystavenia teplu, každý trvajúci 5 – 20 minút. Tento proces je často kombinovaný s otužovaním v studenej vode alebo snehu. Otužovanie môže prebiehať formou ponorenia do ľadovej vody trikrát až päťkrát, po dobu niekoľko sekúnd až niekoľko minút, medzi jednotlivými fázami saunovania. Nie je však jednoznačne potvrdené, či tento postup prináša väčšie zdravotné benefity v porovnaní s tradičným saunovaním.

Ako ovplyvňuje saunovanie telo dlhodobo?

Pravidelné saunovanie pomáha organizmu lepšie zvládať budúce teplotné extrémy, čo vedie k lepšej tepelnej tolerancii, to sa môže prejaviť aj lepším znášaním horúcich letných teplôt.

Benefity pravidelného saunovania

Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení = znižuje sa tuhosť artérií zlepšuje sa funkcia endotelu (ktorá je kľúčová pri ateroskleróze) a taktiež sa znižuje tlak krvi.
Znižuje riziko neurodegeneratívnych ochorení (Alzheimerova choroba, demencia).
Zmierňuje sarkopéniu, teda stratu svalovej hmoty.
Predlžuje život

Aké mechanizmy sa tu uplatňujú?

Nastáva zvýšenie cirkulácie krvi a otváranie ciev v podkoží, čo sa prejaví začervenaním kože a zvýšením potenia.
Zvyšuje sa prítok krvi do svalov a zároveň sa mierne zlepšuje aj svalová kontraktilita (zmrštiteľnosť svalu).
Zvyšuje sa metabolizmus.
Na úrovni buniek sa aktivujú takzvané "heat shock" proteíny (proteíny tepelného šoku), ktoré chránia bunky = cytoprotektívny účinok.

Vedecké dôkazy

Pravidelné saunovanie (5 – 20 minút, niekoľko krát do týždňa) je spojené so zníženým rizikom srdcovocievnych ochorení a celkovej mortality.
Sauna znižuje riziko neurodegeneratívnych ochorení (o 66 % nižšie riziko demencie a 65 % nižšie riziko Alzheimerovej choroby pri saunovaní 4 – 7-krát týždeň).
Pravidelné saunovanie znižuje riziko psychotických porúch o 77 %, aj po zohľadnení faktorov ako fyzická aktivita a sociálno-ekonomická úroveň.
Benefity saunovania sú závislé od dávky. Muži, ktorí navštevovali saunu 4 – 7-krát týždeň, mali o 50 % nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia ako muži, ktorí sa saunovali iba raz týždeň.

Riziká saunovania

Saunovanie je vo všeobecnosti bezpečné, avšak existujú skupiny osôb, ktoré by mali byť obozretné:

Pacienti s nestabilnou angínou pectoris a ischemickými ochoreniami srdca (môžu zažiť nedokrvenie myokardu)
Osoby s ortostatickou hypotenziou a niektorými chlopňovými chybami srdca (možné zhoršenie poklesu krvného tlaku)

Zhrnutie

Saunovanie prináša množstvo zdravotných benefitov, vrátane zníženia rizika srdcovocievnych ochorení, demencie a psychických porúch. Mechanizmy zahŕňajú zlepšenie cirkulácie krvi, aktiváciu ochranných bunkových mechanizmov a zvyšovanie metabolizmu. Napriek tomu existujú určité zdravotné riziká, ktoré by mali brať do úvahy najmä osoby s kardiovaskulárnymi ochoreniami, v takom prípade sa informujte u svojho lekára, či je to pre vás bezpečné.

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37270272/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30077204/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29351426/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34363927/