S pribúdajúcimi mesiacmi v kalendári sa dni skracujú, teploty klesajú a výskyt rôznych ochorení narastá. Ak chceme zostať zdraví až do konca roka a užiť si pokojné chvíle s našimi najbližšími, je dôležité vedieť, aké riziká nás čakajú a ako sa im účinne vyhnúť.

Obdobie chrípok a prechladnutia

Medzi typické ochorenia zimných mesiacov patria práve tie, ktoré sa týkajú dýchacieho systému. Typickým príkladom je prechladnutie alebo chrípka, ktoré zaraďujeme medzi vírusové ochorenia. Okrem vírusových infekčných ochorení bývajú časté aj bakteriálne infekcie, najčastejšie zápaly hrdla.

Dôvodom prečo sú tieto ochorenia častejšie práve v zimných mesiacoch je zmena správania sa ľudí a zmena počasia

Hoci dnes väčšina ľudí trávi väčšinu dňa v kanceláriách a iných uzavretých priestoroch, s poklesom teplôt a skracovaním dní sa ešte viac obmedzuje ich pobyt vonku, pretože hľadajú úkryt pred chladným počasím vo vnútri.

Zmena počasia, čím sa konkrétne myslí zmena teploty a vlhkosti ovzdušia, priamo ovplyvňuje prežívanie vírusov a ich schopnosti infikovať človeka.

Tieto “zimné” vírusy dokážu dlhšie prežiť a “lepšie” infikovať v podmienkach, kde je veľmi nízka alebo veľmi vysoká relatívna vlhkosť vzduchu. Javí sa, že ideálnou relatívnou vlhkosťou vzduchu v miestnosti pre zamedzenie prenosu respiračných vírusov je 40% – 60%. Okrem ovplyvnenia vlhkosti vzduchu sa taktiež odporúča často vetrať miestnosť, v ktorej sa nachádzame.

Nízka teplota vzduchu taktiež ovplyvňuje schopnosť prežitia vírusových častíc. Poklesom teploty vzduchu na približne 5 °C klesá aj obranná schopnosť nosovej sliznice. Oslabená sliznica predstavuje ľahší cieľ pre vírusy a iné patogény. Z tohto vyplýva, že ak sa chceme chrániť, môžeme nosiť pokrývky tváre, ktoré pomáhajú zohrievať a zvlhčovať vzduch, ktorý dýchame, aby sme napomohli prirodzenej obranyschopnosti slizníc.

Zdravý životný štýl a vyvážená strava vedia napomôcť imunitnému systému človeka

Aby náš imunitný systém nestrácal na sile, je potrebné myslieť aj na našu stravu a spánok. Zdravá vyvážená strava a dostatok spánku (aspoň 7 hodín denne) patria medzi najúčinnejšie spôsoby, ako posilniť obranyschopnosť nášho organizmu. V zimných mesiacoch sa v dôsledku kratších dní zvyšuje riziko vzniku nedostatku vitamínu D. V takomto prípade sa odporúča zvýšiť príjem potravín bohatých na vitamín D, zvýšiť pobyt na slnku alebo prijímať vitamín D vo výživových doplnkoch. Najviac vitamínu D nájdeme v niektorých rybách ako sú napríklad pstruh dúhový alebo losos.

Výživové doplnky ako pomoc nášmu imunitnému systému

Existujú voľnopredajné výživové doplnky, ktoré nám pomáhajú posilniť náš imunitný systém. Jednou z takýchto sú extrakty z rastliny Echinacea purpurea. Ukazuje sa, že pravidelná konzumácia extraktov z tejto rastliny znižuje celkové množstvo epizód prechladnutia a všeobecne pomáha pri liečbe infekčných ochorení horného dýchacieho traktu.

Medzi ďalšie možnosti, akými si môžeme dopomôcť sú zvýšený príjem vitamínu C, zinku a selénu. Ich zvýšený príjem napomáha skrátiť trvanie prechladnutia. Navyše selén posilňuje imunitný systém a napomáha aj v prevencii proti vírusu chrípky typu A. Vitamín C je zasa najviac účinný, ak sa začne jeho podávanie najskôr do 24 hodín od začiatku ochorenia. Účinné sú vysoké dávky, čo je približne 8g denne aspoň 5 dní.

Probiotiká a správny mikrobióm napomáhajú prirodzenej obranyschopnosti človeka

Jedným z dôležitých faktorov, ktoré určujú našu obranyschopnosť, je ľudský mikrobióm. Správne zloženie črevných baktérii nás pomáha chrániť pred mnohými chorobami, nie len voči respiračným ochoreniam.

Bifidobaktérie a laktobacily sú niektoré z baktérii nášho tráviaceho traktu, ktoré ovplyvňujú imunitný systém a jeho schopnosť v boji proti vírusom. Pravidelný príjem probiotík s obsahom bifidobaktérii a laktobacilov napomáha v liečbe a prevencii vírusu chrípky.

Zhrnutie

Zníženie teploty a príliš nízka alebo príliš vysoká vlhkosť prostredia sú hlavnými faktormi, prečo v zime pozorujeme častejšie vírusové ochorenia dýchacích ciest. Aby sme sa chránili, odporúča sa viesť zdravý životný štýl, dostatočne spať a jesť zdravú a vyváženú stravu. Ďalšími možnosťami pri prevencii a liečbe týchto ochorení, ktorými si vieme dopomôcť sú rôzne výživové doplnky, ako sú napr. extrakty z rastliny echinacea, príjem vitamínov a minerálov.

Zdroje:

https://www.zora.uzh.ch/id/eprint/187834/

https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2156587216641831

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38719213/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30202272/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38719213/