Kvalitný spánok znamená pre náš organizmus lepšie zdravie a kvalitu našich dní. Nie vždy sa vieme dobre vyspať a nie vždy si po dni plnom stresu vieme dobre oddýchnuť. A tak hľadáme možnosti, ako upokojiť náš nervový systém a dopriať telu dobrý, plnohodnotný spánok. V minulosti si naši predkovia pomáhali bylinkami, ktoré im pomáhali zaspať a podporovali ich spánkový cyklus. Aj v súčasnosti existuje veľa možností, ako si zlepšiť spánok a pomôcť pri zaspávaní. Niektoré z byliniek, ktoré nám môžu pomôcť, nájdete či už v lekárni, alebo si ich teraz na jar môžete zasadiť do svojich kvetináčov.

Levanduľa (Lavandula angustifolia)

Levanduľa je jedna z najznámejších a najstarších rastlín. Používali ju už v starovekom Grécku či v Egypte. Vyrábali sa z nej parfumy a používala sa aj pri balzamovaní múmií. V starovekej medicíne sa využívala na podporu spánku, ale aj na upokojenie. Kúpeľ z levanduľových kvetov nám pomôže zrelaxovať po náročnom dni. Jej vôňa nám pomáha upokojiť myseľ a jej fialová farba mnohým určite pripomenie nielen prekrásne levanduľové polia vo Francúzsku, ale aj levanduľové týždne v Tihany v Maďarsku počas júna.

Doma si ju môžete vypestovať na záhrade, umiestniť na terasu alebo balkón, prípadne ju kúpiť v lekárni či v špecializovaných predajniach. Levanduľa upokojuje, znižuje úzkosť a podporuje hlboký spánok. Používa sa ako esenciálny olej, v obchodoch ju môžete nájsť aj v podobe levanduľových vankúšikov a v lekárňach ako levanduľový čaj. Ak neviete zaspať, skúste si dať pár kvapiek esencie na vankúš, čo môže výrazne pomôcť pri zaspávaní. Rovnako si môžete uvariť aj levanduľový čaj. Esenciálny olej je potrebné používať v rozumnom množstve a pri deťoch treba dbať na správne dávkovanie. Nemal by sa používať vo vysokých koncentráciách. V prípade citlivej pokožky je potrebné ho riediť. Pri dlhodobom užívaní alebo v kombinácii s liekmi je vhodné poradiť sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Medovka lekárska (Melissa officinalis)

Medovka lekárska je rastlina s jemnou citrónovou vôňou. Patrí medzi najstaršie známe liečivé rastliny v Európe. Jej názov pochádza z gréckeho slova melissa, čo znamená „včela“. Oddávna bola považovaná za rastlinu, ktorá priťahuje včely a podporuje ich život. V stredoveku ju považovali za rastlinu radosti a dlhovekosti. Mnísi ju sadili do kláštorných záhrad. Používali ju nielen na upokojenie nervov a podporu spánku, ale bola aj súčasťou známeho prípravku „karmelitánska voda“ (aqua melissae), ktorý sa používal pri bolestiach hlavy, nervozite a slabosti.

Dnes sa medovka dá pestovať aj v kvetináčoch a nájdete ju aj v predajniach v čerstvej forme. V lekárni ju nájdete v podobe čajov alebo tinktúr. Zmierňuje stres a napätie a pomáha pri nespavosti. Používa sa ako čaj či tinktúra a je vhodná pre ľudí s nepokojným spánkom alebo s prebúdzaním počas noci. Môžete si z nej pripraviť aj chutnú limonádu, do ktorej pridáte čerstvé listy a pár kvapiek citróna. Medovka nielen podporuje psychickú pohodu a pomáha pri problémoch so spánkom, ale môže uľaviť aj pri búšení srdca zo stresu či pri bolestiach hlavy spôsobených napätím.

Harmanček pravý (Matricaria chamomilla)

Harmanček pravý bol vysoko cenený už v starovekom Egypte. Egypťania ho zasvätili bohu slnka Ré a používali ho pri horúčkach a zápaloch. Grécky lekár Hippokrates ho odporúčal pri rôznych tráviacich ťažkostiach, pri bolestiach aj na upokojenie. V stredoveku sa používal na liečbu zápalov u detí. Dnes vieme, že obsahuje:

a) Chamazulén, ktorý má silné protizápalové a hojivé účinky,

b) Bisabolol (α-bisabolol) – prírodný alkohol s antibakteriálnymi, antivírusovými a protizápalovými vlastnosťami, ktorý podporuje hojenie pokožky, regeneráciu tkanív a upokojuje podráždenú pokožku,

c) Flavonoidy (apigenín, luteolín, kvercetín), ktoré sú silnými antioxidantmi, chránia bunky pred oxidačným stresom a prispievajú k znižovaniu zápalových procesov; z nich má apigenín mierne sedatívny účinok a práve on pomáha relaxácii a lepšiemu spánku,

d) Kumaríny (herniarín, umbeliferón), ktoré majú mierny antikoagulačný účinok – zrieďujú krv, pôsobia antimikrobiálne, protizápalovo a podporujú krvný obeh a hojenie rán.

Harmanček vďaka svojmu zloženiu upokojuje trávenie aj nervový systém. Čaj z harmančeka sa odporúča pred spaním. Popoludní si môžete dať čaj z harmančeka s medom, ktorý vďaka svojej vôni a zloženiu pomáha počas dňa odbúravať stres. Jeho veľkou výhodou je, že je vhodnou alternatívou aj pre deti.

Avšak pri harmančeku si treba dať pozor na alergie na rastliny z čeľade astrovitých, do ktorej harmanček patrí. Zároveň si treba dať pozor na kombináciu s liekmi na riedenie krvi; v takom prípade je vhodná konzultácia so svojím ošetrujúcim lekárom. Navyše pri vyšších dávkach môže harmanček u citlivých ľudí spôsobovať zvýšenú dennú ospalosť.

Harmanček je však rozhodne nielen zaujímavou rastlinou, ale aj voňavým kúzlom prírody.

Zdroje:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1876382012010700

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11644815/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229924000591