Vianočné sviatky sú tradične spojené s radosťou, rodinnou pohodou a vďačnosťou. Napriek tomu sa mnohí počas tohto obdobia cítime smutní, osamelí či dokonca deprimovaní. Prečo je to tak? Existuje hneď niekoľko hlavných dôvodov, na ktoré sa spolu pozrieme:

1. Tlak a očakávania dokonalosti

Sviatky sú často spojené s vysokými očakávaniami. Filmy, reklamy či sociálne siete nám prezentujú dokonalý ideál prežitia sviatkov. Ak však realita nezodpovedá týmto ideálom, môže to v nás vyvolávať pocity nedostatočnosti a zlyhania. Navyše, rodinné konflikty alebo napäté vzťahy, ktoré zvyčajne počas roka ignorujeme, sa môžu počas sviatkov zhoršiť a viesť k zvýšenej emocionálnej záťaži. Taktiež aj snaha o dodržiavanie tradícií a naplnenie očakávaní všetkých členov rodiny často môže viesť k stresu a napätiu.

2. Samota a strata

Pre mnohých ľudí môžu byť sviatky pripomienkou strát – či už ide o stratu blízkeho, rozpad vzťahu alebo fyzické odlúčenie od rodiny. Tieto pocity môžu byť zosilnené tradičným dôrazom na sviatky plné „spoločných chvíľ šťastia“. Niektorí ľudia navyše nemajú okolo seba blízku rodinu alebo priateľov, s ktorými by mohli sviatky tráviť. Jedná sa napríklad o staršie osoby alebo ľudí, ktorí sa presťahovali do iného mesta alebo krajiny. Takáto izolácia môže pocity smútku ešte viac prehĺbiť.

3. Finančný stres

Sviatky sú obdobím zvýšených výdavkov – darčeky, výzdoba, cestovanie a oslavy môžu výrazne zaťažiť rodinný rozpočet. Tento tlak na naplnenie všetkých očakávaní môže taktiež vyvolať prežívanie stresu, úzkosti, ale aj pocity bezmocnosti.

4. Sezónna afektívna porucha (SAD)

Zimné mesiace sú spojené s krátkymi dňami a nedostatkom slnečného svetla, čo znižuje produkciu serotonínu. Serotonín je hormón ovplyvňujúci našu náladu. Stav, kedy dochádza k zníženiu tohto hormónu je známy aj ako sezónna afektívna porucha. Môže pri nej dôjsť k depresívnej nálade, únave a strate záujmu o aktivity.

5. Preťaženie a vyčerpanie

Náročný program spojený s nákupmi, varením, cestovaním a plánovaním osláv môže spôsobiť fyzické a emocionálne vyčerpanie. A navyše nedostatok času na oddych a sebareflexiu môže zhoršiť našu náladu a zvýšiť podráždenosť.

Ako zvládnuť tieto pocity?

Existuje hneď niekoľko stratégií, ktoré môžu pomôcť zvládnuť sviatočný smútok:

Nastavte si realistické očakávania

Nemusíte mať perfektné sviatky, aby ste si ich užili. Sústreďte sa na malé radosti a okamihy, ktoré vás skutočne tešia.

Udržiavajte kontakt s blízkymi

Aj keď nemôžete byť fyzicky spolu, telefonát, videohovor či iné formy spojenia môžu zmierniť pocity osamelosti.

Doprajte si čas pre seba

Doprajte si čas na aktivity, ktoré vám prinášajú radosť – či už ide o čítanie, cvičenie, prechádzky alebo meditáciu.

Hľadajte podporu

Ak sú pocity smútku a osamelosti pre vás intenzívne a trvalé, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Terapia alebo podporné skupiny môžu byť cenným nástrojom na zvládanie náročného obdobia.

Vyskúšajte mindfulness

Sústredenie na prítomný okamih a zníženie tlaku na „dokonalé sviatky“ vám môžu pomôcť zmierniť stres.

Vyskúšajte svetelnú terapiu

Pri vyššie spomínanej sezónnej afektívnej poruche (SAD) môže byť nápomocná terapia svetlom, ktorá simuluje denné svetlo.

Zapojte sa do dobrých skutkov

Pomáhanie iným, či už prostredníctvom dobrovoľníctva alebo malých láskavostí, vám môže priniesť pocit naplnenia.

Rodinný rozpočet

Určte si realistický rozpočet na sviatky a hľadajte kreatívne riešenia, ako obdarovať svojich blízkych. Napríklad aj darovanie ručne vyrobených darčekov či rôznych maličkostí je taktiež možnosťou.

Hoci sú sviatky často vnímané ako čas radosti, je prirodzené zažívať aj negatívne emócie. Dôležité je dovoliť si prežívať svoje pocity nech sú akékoľvek, prijať svoje pocity a nájsť spôsoby, ako sa o seba postarať. Každý má právo prežívať toto obdobie autenticky – či už v radosti alebo zmiešaných emóciách.

Zdroje

https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-tips-to-beat-holiday-depression-2/

https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mental-health-and-the-holidays-seasonal-depression/

https://www.verywellmind.com/holiday-blues-4771716

https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-emotional-meter/202012/the-holidays-arent-joyous-for-everyone

https://www.psychologytoday.com/us/blog/soul-console/202312/holidays-are-not-always-the-most-wonderful-time

https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-tips-to-beat-holiday-depression-2/