Podľa odporúčaní CDC (Centers for Disease Control and Prevention) by deti a tínedžeri vo veku 6 až 17 rokov mali mať každý deň aspoň 60 minút stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivity. Pohyb by mal byť prispôsobený veku, mal by prinášať radosť a byť pestrý. Do denného pohybu by sa mali zaradiť tri hlavné oblasti:

Aeróbna aktivita

Väčšinu z odporúčanej hodiny by mali tvoriť aeróbne činnosti, teda aktivity, ktoré zlepšujú vytrvalosť a kondíciu. Môže ísť o beh, bicyklovanie, plávanie alebo rýchlu chôdzu. Aspoň trikrát do týždňa by mala byť aktivita vo vyššej intenzite.

Posilňovanie svalov

Súčasťou pohybu by mali byť aj cvičenia na posilnenie svalov, minimálne trikrát do týždňa. U detí a tínedžerov to môže byť napríklad lezenie po preliezkach, gymnastika alebo cvičenia s vlastnou váhou tela.

Posilňovanie kostí

Rovnako dôležité je zaradiť aktivity, ktoré podporujú pevnosť kostí, tiež aspoň trikrát do týždňa. Typickými príkladmi sú beh, skákanie cez švihadlo alebo rôzne športy, pri ktorých sa skáče a dopadá.