Otužovanie v studenej vode je v posledných rokoch čoraz populárnejšie. Jednou z najznámejších osobností, ktorá je spojená s otužovaním je Wim Hof, známy aj ako ľadový muž. Stal sa svetovým fenoménom, a to nielen v oblasti otužovania, ale aj v oblasti vedy. Je jedným z tých, ktorí aktívne podporujú a propagujú otužovanie.

Plávanie v studenej vode je pre telo veľký stres. Napriek tomu má mnoho priaznivých účinkov. Ako nám otužovanie pomáha zlepšiť zdravie?

Vplyv na srdce, cievy a pľúca

Ponorenie do studenej vody je pre telo stresujúce, čo spôsobí rýchle zmeny v srdcovocievnom a dýchacom systéme. Keď telo príde do kontaktu so studenou vodou, môže reagovať dvomi spôsobmi. Prvý spôsob je spomalenie srdca a dýchania, čo nastane, keď sa náhle ochladí tvár a človek zadrží dych. Druhá, výraznejšia reakcia, je naopak zrýchlenie srdca a veľmi rýchle dýchanie – človek začne prudko dýchať a srdce mu začne búšiť. Tento druh reakcie je spôsobený tým, že chlad podráždi kožné receptory.

Srdcová arytmia

Jedným z rizík, prevažne u mladých zdravých osôb, je vznik srdcovej arytmie pri kontakte so studenou vodou. Prečo tomu tak je? Predpokladá sa, že vinníkom je práve existencia týchto dvoch protichodných odpovedí tela na náhle ochladenie.

Nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení

Napriek možnému riziku, prevažujú benefity otužovania. Pravidelné otužovanie v studenej vode nás chráni pred srdcovocievnymi ochoreniami, ako sú napríklad infarkt alebo porážka.

Čo sa stane, keď sa to preženie?

Ako všetko v živote, aj otužovanie treba robiť s mierou. Ak si nedáte pozor, príliš dlho sa otužujete a neohrejete sa včas, existuje riziko podchladenia.

Vplyv na tukové tkanivo

Ľudské telo má dva druhy tukového tkaniva – biele a hnedé. Biele tukové tkanivo slúži ako izolácia a zásobáreň prebytočnej energie z jedla. Naopak, hnedé tukové tkanivo nás zohrieva a pri tom spotrebúva energiu. Najviac ho majú novorodenci a s vekom sa jeho množstvo znižuje. Pravidelné otužovanie v studenej vode môže podporiť rast tohto hnedého tukového tkaniva, čo môže pomôcť udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť.

Vplyv na hormóny

Kvôli každodennému stresu naše telo uvoľňuje stresové hormóny, ktorých hladinu je možné zistiť z krvi. Mohli by sme sa teda pýtať, či otužovanie ich hladinu nezvyšuje, keďže predstavuje pre telo určitú formu stresu. Odpoveď je nie. Pravidelné otužovanie naopak pomáha tieto hladiny stresových hormónov znižovať.

Pozorujeme aj zmeny v citlivosti tela na inzulín, čo je jedným z dôležitých parametrov pre vznik cukrovky 2. typu. Pravidelné otužovanie zlepšuje tento parameter, a tak napomáha v boji proti cukrovke.

Otužovanie a psychické zdravie

Ukazuje sa, že pravidelné sprchovanie studenou vodou môže pomôcť pri depresiách. Keď sa otužujeme, zvyšuje sa množstvo endorfínu a noradrenalínu, ktoré zlepšujú fungovanie mozgu, čo môže pomôcť bojovať proti depresii. Na podobnej báze fungujú aj lieky proti depresii. To znamená, že otužovanie by mohlo byť jednou z možností, ako podporiť liečbu depresie. Ak však na sebe pozorujete príznaky depresie, prosím vyhľadajte odborníka.

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36137565/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/