Chrápanie patrí medzi najčastejšie problémy súvisiace so spánkom a dokáže potrápiť nielen človeka, ktorý chrápe, ale aj jeho okolie. Hoci býva často vnímané len ako nepríjemný nočný zvuk, niekedy môže upozorňovať aj na vážnejší problém spojený s dýchaním počas spánku.

Prečo vzniká chrápanie

Chrápanie vzniká vtedy, keď je počas spánku zúžený prietok vzduchu v dýchacích cestách. Pri prechode vzduchu dochádza k vibráciám mäkkých tkanív v oblasti mäkkého podnebia, mandlí, jazyka či hrdla, čo vytvára typický chrapľavý zvuk.

Chrápanie je pomerne bežné a aspoň občas sa objavuje u väčšiny ľudí. Častejšie sa vyskytuje aj u mužov alebo u ľudí, ktorí majú anatomicky zúžené dýchacie cesty, napríklad zväčšené mandle či vybočenú nosovú prepážku.

Kedy je chrápanie len nepríjemnosť a kedy zdravotný problém

Občasné chrápanie býva často len nepríjemnosťou. Ak je však chrápanie hlasné, pravidelné a sprevádzané prerušovaným dýchaním, môže signalizovať vážnejší zdravotný problém, ako je spánkové apnoe.

Pri tomto ochorení dochádza počas spánku k opakovanému zúženiu alebo krátkodobému uzavretiu dýchacích ciest, čo spôsobí prerušenie dýchania. Mozog následne človeka na krátky okamih prebudí, aby sa dýchanie obnovilo, často s hlasným zachrčaním alebo lapením po dychu. Takéto epizódy sa môžu opakovať aj desiatkykrát za noc a výrazne zhoršujú kvalitu spánku.

Typickými prejavmi sú ranné bolesti hlavy, sucho v ústach, výrazná únava počas dňa, podráždenosť či problémy so sústredením. Neliečené spánkové apnoe môže navyše zvyšovať riziko vysokého krvného tlaku, srdcových ochorení, mozgovej príhody či cukrovky 2. typu. Preto by sa hlasné a pravidelné chrápanie nemalo podceňovať.

Čo zhoršuje chrápanie

Chrápanie môže výrazne zhoršovať viacero každodenných návykov a faktorov životného štýlu. Najčastejšie ho zhoršujú:

nadváha a tukové tkanivo v oblasti krku, ktoré zužuje dýchacie cesty,
alkohol a lieky na spanie, ktoré uvoľňujú svaly v hrdle,
fajčenie, ktoré dráždi a opuchuje sliznice dýchacích ciest,
upchatý nos pri alergii alebo nádche,
spánok na chrbte, pri ktorom jazyk a mäkké tkanivá ľahšie klesajú dozadu a bránia prúdeniu vzduchu.

Ako sa dá chrápanie zmierniť alebo liečiť

Chrápanie sa dá v mnohých prípadoch zmierniť úpravou životného štýlu a správnou liečbou. Pomôcť môže napríklad redukcia hmotnosti, obmedzenie alkoholu pred spaním či spánok na boku namiesto chrbta. Pri upchatom nose môžu uľaviť nosové pásiky alebo pomôcky, ktoré zlepšujú prúdenie vzduchu. Ak je chrápanie výrazné alebo súvisí so spánkovým apnoe, vhodné je ORL vyšetrenie alebo vyšetrenie v spánkovom laboratóriu. V niektorých prípadoch sa používajú špeciálne ústne pomôcky alebo CPAP prístroj, ktorý počas spánku udržiava dýchacie cesty otvorené pomocou jemného tlaku vzduchu. Pri anatomických prekážkach, ako sú zväčšené mandle či vybočená nosová prepážka, môže pomôcť aj chirurgická liečba.

Kvalitný spánok je dôležitý pre správne fungovanie tela aj psychiky, preto sa dlhodobé chrápanie neoplatí ignorovať. Včasné riešenie príčiny môže zlepšiť nielen spánok, ale aj celkové zdravie a každodennú energiu.

Zdroje:

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15580-snoring

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20377631

https://www.nhs.uk/symptoms/snoring/

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/snoring