Orechy sú v podstate semená niektorých rastlín, ktoré sú obklopené tvrdou, ochrannou škrupinou. Obsahujú mnoho prospešných živín, ktoré napomáhajú nášmu zdraviu a správnemu fungovaniu ľudského tela. Obsahujú veľa vlákniny, bielkovín a esenciálnych aminokyselín, kvalitných tukov, minerálov (horčík, draslík, zinok a selén), vitamínov (B1, B2, B3, B6, B9, C, K a E), antioxidantov a protizápalových látok.

Môže každodenná konzumácia orechov pomôcť párom pri snahe o potomka?

Konzumácia orechov, vďaka ich zloženiu, napomáha zníženiu výskytu obezity a ochorení kardiovaskulárneho systému. Okrem týchto benefitov sa objavuje aj ich pozitívny vplyv na plodnosť mužov aj žien.

Orechy zlepšujú kvalitu spermií

Denný príjem minimálne 60g zmiešanej zmesi orechov alebo 75 g vlašských orechov počas 3 mesiacov zlepšuje motilitu (pohyblivosť), vitalitu a morfológiu (tvar) spermii. Všetky tieto faktory podporujú mužskú plodnosť. Jedným z možných dôvodov je prítomnosť nenasýtených mastných kyselín. Zdá sa, že tieto kvalitné tuky následne ovplyvňujú stavbu spermií. Taktiež je možný aj nárast počtu spermii. To umožňujú pravdepodobne antioxidačné látky, ako napríklad vitamín E, zinok alebo selén, ktoré napomáhajú chrániť spermie počas ich tvorby.

Úloha orechov v plodnosti žien

Okrem priaznivých účinkov na kvalitu a počet spermií u mužov možno podobné pozitívne vplyvy pozorovať aj u žien. Konzumácia orechov podporuje zdravý menštruačný cyklus a okrem toho aj zvyšuje plodnosť u žien. Antioxidanty získané z konzumácie orechov napomáhajú zlepšeniu kvality ženských pohlavných buniek – oocytov. Orechy majú aj priaznivé účinky na črevný mikrobióm a tým nás chránia proti cukrovke.

Alergia na orechy – kto by mal byť na pozore?

Alergia je prehnaná reakcia tela na cudziu látku. Nastáva, keď imunitný systém vyhodnotí nejakú zložku napríklad potravy ako škodlivú a snaží sa ju zničiť. Alergia sa môže prejaviť začervenaním alebo svrbením. Niekedy môže telo zareagovať tak silno, až sa môže človek dostať do ohrozenia života – hovoríme tomu anafylaktická reakcia. Alergia na orechy je pomerne častá. V Európe sa potvrdená alergia na orechy zo stromov (napríklad lieskové orechy, vlašské orechy alebo mandle) pohybuje okolo 2 %. Alergia na arašídy okolo 1,4 – 2 %.

Zdroje:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10000569/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831323014370

https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(17)31794-3/fulltext

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8477625/