Novoročné obdobie často využívame na to, aby sme sa obzreli späť za uplynulým rokom a pozreli sa na rok budúci, pričom si mnohokrát sľubujeme zmenu k lepšiemu a tvorbu svojho nového JA. Či už ide o chudnutie, pravidelné cvičenie alebo zlepšenie medziľudských vzťahov, novoročné predsavzatia sú často naším odrazovým mostíkom. Hoci sa novoročné predsavzatia môžu zdať ľahké a pozitívne, niekedy môžu v konečnom dôsledku našej psychickej pohode viac uškodiť ako pomôcť. V tomto článku sa bližšie pozrieme práve na predsavzatia ako také. Prečo sa nám často nedarí tieto predsavzatia dodržať? A ako ich premeniť na trvalé zmeny v živote?

Prečo naše predsavzatia často zlyhávajú?

Jedným z hlavných dôvodov, prečo nám predsavzatia nevydržia, sú nereálne očakávania. Často chceme dosiahnuť výsledky okamžite a stanovujeme si príliš veľké ciele. To môže následne viesť k frustrácii a rýchlemu opusteniu od našich plánov. Rovnako sa často zameriavame na jeden izolovaný aspekt nášho života, napríklad na redukciu hmotnosti, pričom naša psychická pohoda, šťastie a spokojnosť sú ovplyvnené aj inými faktormi – ako sú kvalitné vzťahy, práca alebo zmysluplné aktivity.

Ako teda stanoviť realistické ciele?

Kľúčom k úspechu je stanoviť si realistické a konkrétne ciele. Tu môže pomôcť metóda SMART, ktorá zdôrazňuje, že ciele by mali byť:

Špecifické: Jasne definujte, čo chcete dosiahnuť.
Merateľné: Stanovte ukazovatele na sledovanie pokroku a splnenia cieľa.
Dosiahnuteľné: Ciele by mali byť reálne, ale aj dostatočne motivujúce.
Relevantné: Zamerajte sa na ciele, ktoré sú pre vás skutočne dôležité.
Časovo ohraničené: Určte si konkrétny termín.

Poďme spolu na konkrétne príklady

Ak máme predsa len chuť dať si novoročné predsavzatie, je dôležité, aby sme si ho zadefinovali správne. K tomu nám pomôže práve SMART metóda opísaná vyššie. Dôležitý je aj jazyk, ktorý pri stanovení cieľov používame. Namiesto slov „musím“ skúsme zmeniť svoj jazyk na „môžem“ alebo „pokúsim sa“. Preformulovanie nášho rozhodnutia z negatívneho na pozitívne, z požiadavky na príležitosť, nám pomáha dostať sa do správneho stavu mysle, ktorý zároveň pomáha odstrániť aj strach zo zlyhania.

Ak teda chceme využiť toto ročné obdobie na to, aby sme sa pokúsili o pozitívnu zmenu pre svoju duševnú a fyzickú pohodu, tu je niekoľko príkladov, ktoré môžeme vyskúšať.

„Budem sa snažiť tráviť menej času na telefóne.“
„Budem sa snažiť počúvať svoje telo a dávať mu to, čo potrebuje, aby sa mu darilo po psychickej aj fyzickej stránke.“
„Budem sa snažiť využívať príležitosti na stretnutia s priateľmi, keď sa na to budem cítiť.“
„Budem sa snažiť byť lepším poslucháčom svojich potrieb a svojich blízkych.“
„Budem sa snažiť pamätať na to, že je v poriadku robiť chyby, a budem sa snažiť odpustiť si chyby, ktoré urobím.“
„Budem sa snažiť jesť zdravšie potraviny, ale keď s tým budem mať problém, budem sa snažiť byť k sebe viac láskavejší/láskavejšia.“
„Budem sa snažiť praktizovať všímavosť prítomného okamihu, keď sa budem cítiť zle.“
„Budem sa snažiť praktizovať vďačnosť, keď sa budem cítiť ťažko.“

Hlavné je mať pozitívny prístup

Nakoniec nezabúdajte, že novoročné predsavzatia by mali byť o pozitívnom prístupe, o prospešných zmenách nielen pre naše fyzické, ale aj duševné zdravie. Dobré duševné zdravie nemôžeme praktizovať s hanbou a výsmechom. Súcit so sebou samým, pozitívne zmeny a trpezlivosť budú kľúčom k dosiahnutiu našich cieľov v oblasti pohody bez ohľadu na to, kedy si ich dáme.

Proces je dôležitejší ako výsledok

Pri plnení cieľov je dôležité zamerať sa na samotný proces, nie len na výsledok. Výsledok môže byť motivujúcim cieľom, ale skutočné zmeny sa odohrávajú práve počas každodenného úsilia. Cesta, ktorou sa dostávame k úspechu nás formuje najviac

Malé víťazstvá

Nezabúdajte, že odmeny počas procesu sú rovnako dôležité ako samotný cieľ. Malé odmeny za dosiahnutie čiastkových krokov môžu zvýšiť motiváciu a spraviť cestu k cieľu príjemnejšou. Navyše, každý z nás má dni, kedy sa odkloníme od svojich plánov. Namiesto toho, aby sme sa za to trestali, je dôležité pristupovať k sebe s pochopením, podporou a láskavosťou. Zameranie sa na proces nám umožňuje oslavovať aj malé úspechy, všímať si pokrok a vytvárať si návyky, ktoré sú trvalé.

Súcit k sebe samému a schopnosť nevzdávať sa

Sebasúcit teda hrá kľúčovú úlohu práve pri dlhodobom napĺňaní predsavzatí. Pomáha nám prijať naše chyby ako súčasť procesu a nájsť silu pokračovať ďalej, aj keď narazíme na prekážky. Práve táto schopnosť nevzdávať sa, aj keď to nejde podľa plánu, odlišuje tých, ktorí dosiahnu trvalé zmeny.

Všetko potrebuje svoj čas

Nový rok prináša nové príležitosti, ale trvalé zmeny si vyžadujú čas, trpezlivosť a realistický prístup. Stanovte si ciele, ktoré sú v súlade s vašimi hodnotami, podporujte sa navzájom a buďte na seba láskaví. Pamätajte, že zdravie a spokojnosť závisia od mnohých faktorov – fyzickej, psychickej aj sociálnej pohody. Každý malý krok je krokom k lepšiemu životu. Nezabúdajme, že pozitívne zmeny v živote môžeme robiť kedykoľvek počas roka.

Podpora od rodiny alebo priateľov môže byť taktiež kľúčová. Zdieľanie vašich cieľov s blízkymi zvyšuje motiváciu a pocit zodpovednosti.

Zdroje:

Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2016). "Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes." Advances in Experimental Social Psychology, 54, 1–69.

Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P., de Bruin, M., Gardner, P. J., & Kellar, I. (2016). "Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence." Psychological Bulletin, 142(2), 198–229.

Mann, T., de Ridder, D., & Fujita, K. (2013). "Self-control and health behavior: The role of planning." American Psychologist, 68(4), 278–288.

https://mentalhealth-uk.org/blog/new-year-new-me-why-new-years-resolutions-can-be-unhelpful-and-how-to-set-healthy-goals/

https://www.huffpost.com/entry/how-this-harvard-psycholo_n_3727229

https://www.timemanagement.sk/smart-ciele/

https://vedanadosah.cvtisr.sk/ludia/psychologia-a-pedagogika/zvysit-stastie-vam-moze-uz-osemminutovy-rozhovor/