Pamäť a schopnosť sústrediť sa v priebehu života prirodzene menia. S pribúdajúcim vekom si môžeme všimnúť, že nám trvá dlhšie naučiť sa nové informácie alebo si niekedy nevieme spomenúť na meno či miesto, kam sme odložili svoje veci. Takéto drobné výpadky nemusia automaticky znamenať vážny problém. Zdravie mozgu však ovplyvňuje viacero faktorov vrátane životného štýlu, spánku, pohybu a celkového zdravotného stavu. Dobrou správou je, že mnohé z nich môžeme aktívne ovplyvňovať.

Pamäť po štyridsiatke: Ako sa mení náš mozog s pribúdajúcim vekom

Mozog sa mení počas celého života a niektoré zmeny sa môžu prejaviť aj na pamäti a rýchlosti spracovania informácií. Občasné zabúdanie, pomalšie osvojovanie nových poznatkov alebo potreba zapisovať si úlohy patria medzi prejavy, ktoré sa môžu objaviť aj pri bežnom starnutí. Neznamenajú automaticky rozvoj demencie.

Dôležité je rozlišovať medzi miernou zábudlivosťou a problémami, ktoré výrazne zasahujú do každodenného života. Ak človek opakovane kladie rovnaké otázky, stráca sa na miestach, ktoré dobre pozná, má problémy s bežnými úlohami alebo sa nedokáže postarať o svoje každodenné potreby, je vhodné vyhľadať lekára.

Pamäť môžu ovplyvňovať aj faktory, ktoré nesúvisia priamo so starnutím. Patria medzi ne nedostatok spánku, stres, depresia, úzkosť, niektoré lieky či zdravotné problémy, napríklad poruchy štítnej žľazy alebo nízka hladina vitamínu B12. V niektorých prípadoch sa pamäť po vyriešení príčiny môže zlepšiť.

Spánok, pohyb a strava: Čo skutočne podporuje zdravie mozgu

Zdravie mozgu úzko súvisí s celkovým stavom organizmu. Pravidelný pohyb podporuje kardiovaskulárne zdravie, zlepšuje náladu a spánok a môže pozitívne vplývať aj na pamäť a ďalšie kognitívne schopnosti. Výskumy naznačujú, že fyzická aktivita môže podporovať aj oblasti mozgu zapojené do učenia a pamäti. Medzi vhodné aktivity patrí napríklad svižná chôdza, bicyklovanie alebo plávanie. Dôležitá je pravidelnosť a postupné prispôsobovanie záťaže vlastným možnostiam.

Významnú úlohu zohráva aj spánok. Počas neho mozog spracúva informácie a upevňuje spomienky. Dospelí by mali pravidelne spať približne sedem až deväť hodín denne. Dlhodobý nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť pozornosť, učenie aj schopnosť vybavovať si informácie.

Základom je tiež vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny, ryby, strukoviny a zdravé tuky. Stredomorský a MIND stravovací režim sa vo viacerých štúdiách spájali s lepším kognitívnym zdravím, výsledky výskumu však zatiaľ nie sú jednoznačné. Žiadna konkrétna potravina ani doplnok výživy nedokáže zaručiť ochranu pred demenciou. Dôležitejšie je dlhodobo udržiavať zdravé stravovacie návyky a kontrolovať rizikové faktory, ako sú vysoký krvný tlak, cukrovka či zvýšený cholesterol.

Tréning pamäti a každodenné návyky

Mozog potrebuje podnety a príležitosti na učenie v každom veku. Udržiavanie mentálnej aktivity môže podporovať kognitívne zdravie a pomáhať zachovať schopnosti potrebné na každodenné fungovanie. Vhodné je skúšať nové činnosti, učiť sa cudzí jazyk, hrať na hudobný nástroj, čítať alebo venovať sa tvorivým aktivitám.

Výskum naznačuje, že niektoré formy kognitívneho tréningu môžu zlepšovať konkrétne schopnosti, napríklad uvažovanie či rýchlosť spracovania informácií. Nie je však dokázané, že všetky komerčné aplikácie a počítačové hry na tréning mozgu dokážu dlhodobo predchádzať kognitívnemu úpadku. Preto je vhodné pristupovať k podobným produktom s realistickými očakávaniami.

Dôležitú úlohu zohrávajú aj sociálne kontakty. Stretnutia s rodinou, priateľmi či zapájanie sa do komunitných aktivít poskytujú mozgu podnety, podporujú komunikáciu a môžu pomáhať zmierňovať osamelosť. Užitočné je tiež vytvárať si každodenné rutiny, používať kalendár a zoznamy úloh alebo odkladať kľúče a ďalšie predmety vždy na rovnaké miesto.

Zdravie mozgu nie je výsledkom jediného návyku ani krátkodobého tréningu. Najväčší význam má kombinácia pravidelného pohybu, kvalitného spánku, vyváženej stravy, mentálnej aktivity a udržiavania sociálnych vzťahov. Ak sa však problémy s pamäťou zhoršujú alebo začnú obmedzovať každodenný život, je dôležité konzultovať ich s lekárom.

Zdroje:

https://www.nia.nih.gov/health/memory-loss-and-forgetfulness/memory-problems-forgetfulness-and-aging

https://www.nia.nih.gov/health/brain-health/cognitive-health-and-older-adults

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/simple-ways-to-keep-your-mind-sharp