Každý človek je individuálny. Jednému stačí menej, inému viac hodín spánku. Avšak samotná potreba spánku sa počas nášho života výrazne mení. Kým novorodenci prespia veľkú časť dňa, väčšine dospelých sa odporúča približne 7 až 9 hodín spánku denne. V roku 2026 National Sleep Foundation opätovne preskúmala svoje odporúčania týkajúce sa dĺžky spánku. Odborníci vyhodnotili 133 metaanalýz publikovaných počas predchádzajúceho desaťročia. Väčšina hodnotených prác podporovala už existujúce odporúčania a systematický prehľad následne opätovne potvrdil ich tvrdenia, ktoré sme dali do jednoduchej tabuľky.[1]

Podľa aktuálne potvrdených odporúčaní National Sleep Foundation sa potreba spánku mení podľa veku nasledovne:[1]

Veková skupina

Odporúčaná dĺžka spánku za 24 hodín

Novorodenci (0–3 mesiace)

14–17 hodín

Dojčatá (4–11 mesiacov)

12–15 hodín

Batoľatá (1–2 roky)

11–14 hodín

Predškoláci (3–5 rokov)

10–13 hodín

Deti školského veku (6–13 rokov)

9–11 hodín

Tínedžeri (14–17 rokov)

8–10 hodín

Mladí dospelí (18–25 rokov)

7–9 hodín

Dospelí (26–64 rokov)

7–9 hodín

Starší dospelí (65+)

7–8 hodín

Zdroj: Dzierzewski JM et al., Sleep Health, 2026.[1]

Prečo deti potrebujú viac spánku?

Potreba spánku je najvyššia v prvých rokoch života a postupne sa znižuje. Novorodencom sa odporúča 14 až 17 hodín spánku denne, predškolákom 10 až 13 hodín a deťom školského veku približne 9 až 11 hodín. [1] V období dospievania zostáva potreba spánku stále pomerne vysoká. Tínedžeri vo veku 14 až 17 rokov by podľa odporúčaní mali spať približne 8 až 10 hodín denne. [1] Aktuálne odporúčania National Sleep Foundation z roku 2026 zároveň zdôrazňujú, že zdravý spánok adolescentov nie je iba otázkou jeho dĺžky. Dôležitá je tiež pravidelnosť spánku, jeho kvalita a načasovanie.[2]

Dospelým sa odporúča 7 až 9 hodín

Pre mladých dospelých vo veku 18 až 25 rokov a dospelých vo veku 26 až 64 rokov zostáva odporúčanie rovnaké – 7 až 9 hodín spánku denne.[1] To však neznamená, že každý človek musí spať presne osem hodín. Potreba spánku je do určitej miery individuálna a ovplyvňovať ju môžu biologické, genetické, psychologické, sociálne aj zdravotné faktory.[1]

Potrebujú ženy viac spánku ako muži?

Často sa môžeme stretnúť s tvrdením, že ženy potrebujú spať dlhšie ako muži. Najnovší systematický prehľad National Sleep Foundation sa preto osobitne venoval aj rozdielom medzi pohlaviami. Väčšina analyzovaných metaanalýz nezistila štatisticky významné rozdiely v základnej potrebe spánku medzi mužmi a ženami. Súčasné dôkazy preto nepodporujú vytváranie rozdielnych odporúčaní dĺžky spánku pre ženy a mužov.[1]

Potrebujú starší ľudia menej spánku?

Pre ľudí vo veku 65 rokov a viac National Sleep Foundation odporúča približne 7 až 8 hodín spánku denne.[1] S pribúdajúcim vekom sa môže meniť štruktúra aj načasovanie spánku a častejšie sa môžu objavovať nočné prebudenia. To však neznamená, že výrazne nekvalitný spánok alebo pravidelná denná únava sú automaticky normálnou súčasťou starnutia.

Nie je dôležité iba to, AKO DLHO spíme

National Sleep Foundation upozorňuje, že spánkové zdravie je multidimenzionálne. Okrem dĺžky spánku je dôležitá jeho kvalita, pravidelnosť, výskyt porúch spánku, spokojnosť so spánkom, spánkové návyky aj to, ako fungujeme počas dňa.[1] Preto môžu dvaja ľudia spať rovnakých osem hodín a ráno sa cítiť úplne odlišne.

Literatúra

1. Dzierzewski JM, Hirshkowitz M, Dautovich ND, et al. How much sleep do you need: A 10-year systematic review of National Sleep Foundation's sleep duration recommendations and examination of sex differences. Sleep Health. 2026;12(4):599–611. doi:10.1016/j.sleh.2026.05.011.

2. Dautovich ND, Gunn HE, Dzierzewski JM, et al. Adolescent sleep health: Recommendations from the National Sleep Foundation. Sleep Health. 2026;12(2):355–365. doi:10.101