Zostať hydratovaný je jednoduchá, ale kritická súčasť udržiavania dobrého zdravia. Napriek tomu však väčšina ľudí jednoducho neprijíma tekutiny, ktoré potrebujú každý deň.

Dehydratácia je bežná u starších dospelých a vyskytuje sa až u 28% populácie. Dospelí vo veku 60 a viac rokov sú vystavení väčšiemu riziku dehydratácie z mnohých dôvodov, vrátane prirodzených poklesov hladín smädu a zmien zloženia tela. Starší dospelí tiež častejšie užívajú diuretiká a iné lieky, ktoré spôsobujú stratu tekutín v tele.

Ak sa snažíte vypiť osem pohárov vody denne – množstvo odporúčané mnohými odborníkmi na zdravie – tu je 10 skvelých dôvodov, prečo zostať hydratovaný.

1. Zlepšený výkon mozgu

Dokonca aj mierna dehydratácia (len 2% strata tekutín) môže ovplyvniť pamäť, náladu, koncentráciu a reakčný čas. Pridanie iba niekoľkých pohárov vody do denného príjmu môže mať pozitívny vplyv na učenie, stabilizovať vaše emócie a dokonca bojovať proti pocitom úzkosti. Toto je obzvlášť dôležité pre starších dospelých, ktorí sú vystavení vyššiemu riziku dehydratácie a zhoršenej kognitívnej funkcie.

2. Trávenie

Vaše telo potrebuje vodu, aby správne strávilo jedlo. Bez dostatočného množstva sa môžu vyskytnúť nepravidelné pohyby čriev, plynatosť, nadúvanie, pálenie záhy a ďalšie nepríjemné pocity, ktoré môžu poškodiť kvalitu vášho života. Voda pomáha pri odbúravaní rozpustnej vlákniny z vašej stravy, aby bol proces trávenia na správnej ceste. Minerálna voda je obzvlášť prospešná – hľadajte výrobky obohatené sodíkom a horčíkom.

3. Viac energie

Dehydratácia môže spomaliť cirkuláciu a ovplyvniť tok kyslíka do mozgu. Nedostatok tekutín môže tiež spôsobiť, že vaše srdce bude viac pracovať na pumpovaní kyslíka do celého tela. Všetka táto vynaložená energia môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, malátni a menej sústredení.

4. Chudnutie a riadenie hmotnosti

Keďže poskytuje pocit sýtosti, voda vám môže pomôcť cítiť sa medzi jedlami zasýtene. Môže tiež pomôcť zrýchliť váš metabolizmus.

Zvážte tieto fakty:

Jedna štúdia žien s nadváhou zistila, že pitie niekoľkých pohárov vody pred každým jedlom malo za následok podstatné zníženie telesnej hmotnosti a BMI.

Podľa inej štúdie dospelí, ktorí zvýšili príjem vody iba o 1%, konzumovali menej kalórií. Znížili tiež celkový príjem cukru, cholesterolu, sodíka a nasýtených tukov.

Ďalšia analýza zistila, že zvýšenie denného príjmu vody, nahradenie kalorických nápojov vodou a pitná voda pred jedlom viedli k úbytku hmotnosti v priemere o 5%.

5. Znížená bolesť kĺbov

Vedeli ste, že chrupavka v našich kĺboch obsahuje približne 80% vody? Zostať hydratovaný pomáha vašim kĺbom, aby zostali dobre namazané, čo pomáha znižovať trenie vytvorením väčšieho "vankúša" medzi kosťami. Menšie trenie znamená hladšie sa pohybujúce kĺby a menej bolesti.

6. Lepšia regulácia teploty

Keď ste dehydratovaní, vaše telo sa viac prehrieva. To zase znižuje vašu schopnosť tolerovať vysoké teploty. Hydratácia veľkým množstvom vody vám pomáha vytvárať pot, keď ste počas aktivity prehriati, čo následne ochladzuje telo. Tento vstavaný chladiaci mechanizmus je rozhodujúci pri prevencii potenciálne smrteľných podmienok súvisiacich s teplom.

7. Prevencia obličkových kameňov

Obličkové kamene sú zhluky minerálnych kryštálov, ktoré sa tvoria v močových cestách. Ak ste niekedy zažili toto ochorenie, viete, aké bolestivé môže byť. Zostať hydratovaný veľkým množstvom vody môže pomôcť zriediť koncentráciu minerálov v močových cestách a znížiť pravdepodobnosť vzniku kameňov. Voda tiež pomáha vyplavovať škodlivé baktérie z močového mechúra a môže pomôcť pri prevencii infekcií močových ciest.

8. Zdravšie srdce

Vaša krv sa skladá prevažne z vody. Keď nepijete dostatok vody, stáva sa koncentrovanou, čo môže spôsobiť nerovnováhu životne dôležitých minerálov (elektrolytov). Tieto minerály, ako sú draslík a sodík, sú kľúčom k správnemu fungovaniu vášho srdca.

9. Zlepšená detoxifikácia

Dostatočný príjem vody podporuje prirodzené detoxifikačné systémy vášho tela, ktoré odstraňujú odpad a škodlivé látky močením, dýchaním, potením a pohybmi čriev. Hydratácia veľkým množstvom vody podporuje vaše vlastné silné, zabudované detoxifikačné procesy a môže pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie.

10. Menej bolesti hlavy

Aj mierna strata tekutín u niektorých ľudí vedie k bolestiam hlavy a migréne. Zostať hydratovaný môže pomôcť udržať bolesť hlavy pod kontrolou.

Zdroje:

Tips on How to Stay Hydrated (ncoa.org)