Pohyb je prirodzenou súčasťou života, no v dnešnej dobe naň často zabúdame. Sedavý spôsob života, práca pri počítači či nedostatok času vedú k tomu, že sa hýbeme menej, než by naše telo potrebovalo. Dobrou správou je, že na zlepšenie zdravia netreba veľké zmeny. Stačí začať postupne a zaradiť pohyb do každodenného režimu.

Prečo je pravidelný pohyb dôležitý

Pravidelná fyzická aktivita patrí medzi najdôležitejšie faktory, ktoré ovplyvňujú naše zdravie. Nejde pritom len o šport, pohyb zahŕňa aj bežné denné činnosti, ako je chôdza, práca či presun z miesta na miesto. Aj táto menšia aktivita má pre telo významný prínos.

Z pohľadu fyzického zdravia pomáha pohyb predchádzať viacerým chronickým ochoreniam, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka 2. typu či niektoré druhy rakoviny. Zároveň prispieva k udržaniu zdravej telesnej hmotnosti, zlepšuje kondíciu a podporuje správne fungovanie metabolizmu.

Významnú úlohu zohráva aj v oblasti psychického zdravia. Pravidelný pohyb pomáha znižovať stres, zmierňuje príznaky úzkosti a depresie a podporuje lepšiu náladu. Pozitívne vplýva aj na kvalitu spánku a celkovú psychickú pohodu.

Koľko pohybu potrebujeme

Množstvo pohybu, ktoré potrebujeme pre zdravie, nie je také vysoké, ako si mnohí myslia. Podľa odporúčaní stačí približne 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne, čo predstavuje asi 20 - 30 minút denne. Dôležité je, že sa započítava akýkoľvek pohyb, nielen šport. Zároveň platí, že aj menšie množstvo pohybu je lepšie ako žiadne. Postupné zvyšovanie aktivity je vhodné najmä pre začiatočníkov alebo ľudí so sedavým spôsobom života.

Pohyb v bežnom dni: malé zmeny, veľký efekt

Zaradiť pohyb do každodenného života nemusí znamenať radikálne zmeny ani časovo náročné tréningy. Chôdza, domáce práce, bežné presuny počas dňa patria ku každodenným aktivitám, ktoré si ani neuvedomujeme, že vykonávame. Práve tieto malé aktivity môžu mať pri pravidelnom opakovaní výrazný vplyv na zdravie.

Pomôcť môžu aj drobné zmeny v rutine:

chôdza namiesto krátkych presunov autom,
používanie schodov namiesto výťahu,
krátke prestávky na pohyb počas dňa,
ľahká aktivita doma alebo vonku.

Typy pohybu, ktoré má zmysel kombinovať

Vytrvalostná aktivita – napríklad chôdza, bicykel či plávanie, ktoré podporujú srdce a kondíciu.
Silový pohyb – jednoduché cvičenia s vlastnou váhou alebo posilňovanie, ktoré pomáhajú udržiavať svaly a stabilitu.
Flexibilita a mobilita – strečing alebo joga, ktoré zlepšujú pohyblivosť a znižujú riziko zranení.
Bežná denná aktivita – chôdza, práca doma či pohyb v práci, ktoré tvoria základ každodenného pohybu.

Pravidelný pohyb nemusí byť zložitý ani časovo náročný. Aj malé zmeny v bežnom dni môžu priniesť veľký efekt pre zdravie aj psychickú pohodu. Dôležité je začať, vydržať a nájsť si formu pohybu, ktorá vám prináša radosť.

Zdroje

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html