Dýchanie je automatický proces, ktorému väčšinou nevenujeme pozornosť. Napriek tomu záleží aj na tom, kade vzduch prijímame. Pri bežnom dýchaní v pokoji je prirodzenou cestou nos. Ústa sa zapájajú najmä pri intenzívnej fyzickej aktivite alebo vtedy, keď je nos upchatý.

Občasné dýchanie ústami preto nie je problém. Ak však človek dýcha ústami pravidelne, najmä počas spánku, môže to byť signál, že nos nie je dostatočne priechodný.

Prečo je nos na dýchanie dôležitý?

Nos neslúži iba na čuch. Vdychovaný vzduch ohrieva, zvlhčuje a čiastočne filtruje ešte predtým, ako sa dostane do dolných dýchacích ciest.

Nosová sliznica, hlien a drobné riasinky pomáhajú zachytávať časť prachu, alergénov a ďalších častíc. Pri dýchaní ústami túto prirodzenú úpravu vzduchu do veľkej miery obchádzame.

To však neznamená, že dýchať ústami je vždy nesprávne. Pri behu, intenzívnom športe alebo inej náročnej aktivite potrebuje telo prijímať väčšie množstvo vzduchu a zapojenie úst je úplne prirodzené.

Prečo niektorí ľudia dýchajú ústami?

Najčastejšie nejde o zlý zvyk, ale o snahu organizmu obísť prekážku v nose.

Príčinou môže byť nádcha, alergia, chronický zápal dutín, nosové polypy, zväčšené nosové mušle alebo vybočená nosová priehradka. U detí bývajú častou príčinou aj zväčšené nosohltanové alebo krčné mandle.

Preto nie vždy stačí povedať človeku, aby jednoducho „začal dýchať nosom“. Ak je nos dlhodobo nepriechodný, dôležité je najskôr zistiť príčinu.

Suché ústa a problémy so zubami

Jedným z najčastejších následkov dýchania ústami je pocit sucha po zobudení. Prúdenie vzduchu cez ústnu dutinu spôsobuje vysušovanie sliznice.

Sliny pritom chránia zuby a ústnu dutinu, pomáhajú neutralizovať kyseliny a odplavovať zvyšky potravy. Dlhodobé sucho v ústach môže preto zvyšovať riziko zubného kazu, problémov s ďasnami či zápachu z úst.

Objaviť sa môžu aj popraskané pery, ranné bolesti hrdla alebo potreba často piť počas noci.

Dýchanie ústami počas spánku

Pozornosť si zaslúži najmä dýchanie ústami v noci, predovšetkým ak je sprevádzané hlasným chrápaním, nepokojným spánkom alebo výraznou dennou únavou.

Dýchanie ústami môže súvisieť so zúžením horných dýchacích ciest a v niektorých prípadoch sa objavuje aj pri obštrukčnom spánkovom apnoe. Samotné otvorené ústa počas spánku však ešte automaticky neznamenajú, že človek toto ochorenie má.

Ak partner pozoruje opakované prestávky v dýchaní, dusenie alebo lapavé nádychy počas spánku, je vhodné problém konzultovať s lekárom.

U detí môže byť problém výraznejší

Chronické dýchanie ústami u detí je vhodné nepodceňovať. Často súvisí so zväčšenými adenoidmi, mandľami, alergiou alebo inou príčinou nepriechodnosti nosa.

Dlhodobé dýchanie ústami sa v štúdiách spája aj s určitými zmenami vývoja čeľustí, zubných oblúkov a zhryzu. Nie pri všetkých týchto zmenách však vieme jednoznačne povedať, že ich spôsobilo samotné dýchanie ústami.

Ak dieťa pravidelne spí s otvorenými ústami, chrápe alebo má dlhodobo upchatý nos, je vhodné obrátiť sa na pediatra alebo ORL lekára.

Zalepovanie úst na noc?

Na sociálnych sieťach sa rozšírilo tzv. mouth taping, teda zalepovanie úst páskou počas spánku s cieľom prinútiť človeka dýchať nosom.

Takéto riešenie však nemusí byť vhodné pre každého. Ak človek dýcha ústami preto, že má zhoršenú priechodnosť nosa, zalepenie úst samotnú príčinu nevyrieši. Výskum tejto metódy je navyše zatiaľ obmedzený.

Namiesto experimentovania je preto pri dlhodobom probléme rozumnejšie zistiť, prečo človek v noci nedýcha nosom.

Kedy navštíviť lekára?

Občasné dýchanie ústami pri nádche alebo intenzívnom športe je normálne. Vyšetrenie má zmysel vtedy, keď je nos dlhodobo upchatý, človek väčšinu času dýcha ústami, pravidelne chrápe alebo sa ráno budí so suchými ústami a pocitom nekvalitného spánku.

Podľa príčiny môže pomôcť liečba alergie alebo zápalu, riešenie nosových polypov, zväčšených mandlí alebo anatomickej prekážky v nose.

Dýchanie nosom teda nie je iba otázkou zvyku. Nos pripravuje vzduch pre ďalšie časti dýchacieho systému a pri pokojnom dýchaní je prirodzenou cestou. Ak telo dlhodobo volí ústa aj počas odpočinku alebo spánku, stojí za to zistiť dôvod.

Zdroje:

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22734-mouth-breathing

https://health.clevelandclinic.org/breathe-mouth-nose

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21161144/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42354595/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40397877/