Cestovanie autom je pre mnohých každodennou súčasťou života – či už ide o dochádzanie do práce, dlhé služobné cesty alebo dovolenkové presuny. Hoci sa auto javí ako pohodlný dopravný prostriedok, dlhé sedenie za volantom môže mať negatívne dopady na zdravie, najmä ak sa opakuje pravidelne a bez prestávok.

Čo sa deje s telom pri dlhom sedení?

Ľudské telo nie je stavané na dlhodobú nečinnosť. Keď niekoľko hodín sedíme takmer bez pohybu, ako to býva počas dlhých jázd autom, dochádza k:

Zníženiu krvného obehu, najmä v dolných končatinách – čo môže viesť k opuchom nôh a zvýšenému riziku vzniku krvných zrazenín (trombózy).
Stuhnutiu svalov – najmä v oblasti chrbta, šije a bedier.
Zvýšeniu tlaku na chrbticu – dlhé sedenie v zlej polohe spôsobuje bolesti krížov a môže viesť k poškodeniu platničiek.
Únave a zníženej koncentrácii – pasivita tela vedie aj k únave mysle, čo znižuje schopnosť bezpečne reagovať na situácie na ceste.
Zvýšenie glykémie (cukru) a cholesterolu v krvi - Hoci si to mnohí neuvedomujú, zvýšená hladina glykémie pochádza z neprirodzenej polohy tela pri šoférovaní, ktorá spôsobuje nadmerný tlak na miechu. Tým dochádza k narušeniu jej schopnosti efektívne komunikovať s ostatnými časťami tela. Zmeny hladiny cholesterolu sú najčastejšie spojené s nedostatkom spánku u šoférov kamiónov a taxikárov. Jedna štúdia preukázala, že väčšina profesionálnych vodičov mala zvýšené hodnoty LDL cholesterolu — ide o tzv. „zlý“ cholesterol, ktorý prispieva k rozvoju aterosklerózy. Naopak, u tejto skupiny boli namerané nízke hodnoty HDL cholesterolu, ktorý má pozitívne účinky na aterosklerózu.

Riziko hlbokej žilovej trombózy

Jedným z najzávažnejších zdravotných problémov, ktoré hrozia pri dlhom sedení, je hlboká žilová trombóza – stav, pri ktorom sa v hlbokých žilách (najčastejšie na nohách) vytvorí krvná zrazenina. Táto zrazenina sa môže uvoľniť a putovať do pľúc, čo môže spôsobiť pľúcnu embóliu - život ohrozujúci stav. Riziko stúpa najmä u ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, nadváhou alebo u fajčiarov. Prejavuje sa opuchom, začervenaním a bolestivosťou končatiny.

Ako predísť negatívnym účinkom dlhého sedenia?

Aby bolo dlhé cestovanie autom čo najbezpečnejšie a najmenej zaťažujúce pre telo, je dôležité dodržiavať niekoľko zásad:

Pravidelné prestávky – Každé 1,5 až 2 hodiny si urobte prestávku, vystúpte z auta, prejdite sa, ponaťahujte nohy a chrbát.
Pohyb aj počas jazdy – Ak nie ste vodič, skúste počas jazdy pravidelne pohýbať nohami, krúžiť členkami a meniť polohu.
Správne nastavenie sedadla – Chrbát by mal byť v čo najpriamejšej polohe, kolená v miernom ohnutí, hlava čo najbližšie k opierke.
Pite dostatok vody – Hydratácia pomáha udržiavať správnu cirkuláciu krvi.
Kompenzačné cvičenie po jazde – Po skončení jazdy sa odporúča mierne pretiahnutie a pohyb – prechádzka, ľahké cviky na chrbticu a nohy.

Dlhé sedenie a psychická únava

Okrem fyzických dopadov má dlhé sedenie v aute vplyv aj na psychiku. Monotónnosť cesty, únava z nehybnosti a znížený prísun kyslíka môžu viesť k ospalosti, podráždenosti a horšiemu vnímaniu okolia. Okrem toho bolo zistené, že u ľudí, ktorí cestujú dlhšie ako pol hodinu denne sa častejšie vyskytuje prítomnosť stresu a úzkosti. Daň za cestu nemusí teda byť vždy finančná, ale aj psychická. Okrem stresu a úzkosti je na človeka kladený aj časový tlak, čo môže celkovo zhoršovať často spomínaný well-being alebo teda celkovú pohodu človeka. Obzvlášť nebezpečné je to pre vodiča, ktorého pozornosť je kľúčová pre bezpečnú jazdu.

Dlhé sedenie v aute sa môže na prvý pohľad zdať neškodné, no pri opakovaní alebo extrémnych prípadoch predstavuje závažné zdravotné riziko. Riešením nie sú len pohodlné sedadlá, ale predovšetkým aktívny prístup k vlastnému zdraviu počas cestovania. Prestávky, pohyb a hydratácia sú jednoduché návyky, ktoré môžu výrazne zlepšiť vašu pohodu aj bezpečnosť na cestách.

Zdroje:

Do you know the health impacts of driving for too long? Find out now - Health Works Collective

Work, sleep, and cholesterol levels of U.S. long-haul truck drivers - PMC

Health Impacts of Prolonged Driving | What You Should Know

Driving: A Road to Unhealthy Lifestyles and Poor Health Outcomes - PMC

The Effects of Driving On Health - Long Hours & Distances | Chevin