Zobudíte sa uprostred noci, pozriete na hodiny a potom sa vám už nedarí zaspať? Občasné nočné prebudenie nemusí znamenať zdravotný problém. Ak sa však budíte opakovane, zostávate dlho hore alebo sa ráno napriek dostatočne dlhému spánku cítite unavení, rozhodne je potrebné hľadať príčinu.

Potreba spánku sa počas života mení. Podľa odporúčaní National Sleep Foundation sa pre mladých dospelých a dospelých odporúča 7–9 hodín spánku denne, zatiaľ čo pre starších dospelých 7–8 hodín, pričom individuálne sa počet hodín spánku môže líšiť.[1]

Čo môže stáť za opakovaným nočným prebúdzaním?

1. Stres a preťažená myseľ

Pracovné povinnosti, rodinné problémy či dlhodobé psychické napätie môžu sťažovať zaspávanie aj udržanie spánku.

Pri chronickej nespavosti nejde iba o „zlý spánkový režim“. Odborné odporúčania považujú kognitívno-behaviorálnu terapiu nespavosti (CBT-I) za liečbu prvej voľby. Jej súčasťou môžu byť postupy zamerané na správanie, myšlienkové vzorce, relaxáciu či kontrolu podnetov spojených so spánkom.[2,3]

2. Alkohol, kofeín a večerné návyky

Pohár alkoholu môže navodiť ospalosť a skrátiť čas potrebný na zaspanie. To však neznamená, že alkohol spánok zlepšuje. Výskum ukazuje, že môže meniť jeho architektúru a podporovať fragmentáciu spánku, najmä v druhej polovici noci.[4]

Kofeín môže rovnako negatívne ovplyvňovať nielen zaspávanie, ale aj následnú dĺžku a kvalitu spánku. Systematický prehľad a metaanalýza potvrdili, že konzumácia kofeínu môže zhoršovať parametre následného nočného spánku.[5]

3. Potreba ísť v noci na toaletu – noktúria

Nočné močenie – noktúria – patrí medzi možné príčiny prerušovaného spánku. Vzťah medzi noktúriou a spánkom je však zložitejší. Niekedy potreba močiť človeka zobudí, inokedy sa človek zobudí z iného dôvodu a následne ide na toaletu.[6]

Ak sa nočné močenie opakuje alebo sa objavilo nanovo, je vhodné venovať mu pozornosť. Noktúria môže mať viacero príčin a nemusí byť iba prirodzeným dôsledkom vyššieho veku.[6,7]

4. Chrápanie a spánkové apnoe

Hlasné chrápanie, opakované prestávky v dýchaní počas spánku, lapavé nadýchnutie či výrazná denná ospalosť môžu upozorňovať na obštrukčné spánkové apnoe. Pri tomto ochorení dochádza počas spánku k opakovanému obmedzeniu alebo prerušeniu dýchania. Spánok môže byť opakovane narúšaný krátkymi prebudeniami, ktoré si človek nemusí ráno pamätať. V tomto prípade je vhodné obrátiť sa na lekára.

5. Prostredie a spánkové návyky

Kvalitu spánku môže ovplyvňovať aj prostredie, pravidelnosť spánkového režimu a správanie pred spaním. Pokojné a vhodné prostredie na spánok a pravidelný režim môžu byť užitočnou súčasťou starostlivosti o zdravý spánok. Pri chronickej nespavosti samotná „spánková hygiena“ nemusí postačovať. Odborné odporúčania AASM neodporúčajú používať edukáciu o spánkovej hygiene ako jedinú liečbu chronickej nespavosti; silnejšie dôkazy podporujú komplexnú CBT-I.[2]

6. Hormonálne zmeny

Problémy so spánkom sú časté aj počas perimenopauzy a menopauzy. Môžu sa prejavovať problémami so zaspávaním, opakovaným nočným prebúdzaním alebo pocitom nekvalitného spánku. Súvislosť je komplexná. Úlohu môžu zohrávať hormonálne zmeny, návaly tepla a nočné potenie, zmeny nálady, starnutie aj ďalšie poruchy spánku.[8,9] Aktuálne odborné práce poukazujú na časté nočné prebúdzanie a dlhší čas bdenia po zaspaní ako charakteristické prejavy porúch spánku spojených s menopauzálnym obdobím.[9]

7. Zdravotné ťažkosti a niektoré lieky

Nočné prebúdzanie nemusí mať jednu jedinú príčinu. Spánok môžu narúšať rôzne telesné či psychické ťažkosti a v niektorých prípadoch aj užívané lieky. Ak sa problémy so spánkom objavili po začatí novej liečby, lieky svojvoľne nevysádzajte. O možnej súvislosti sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Kedy už nočné prebúdzanie nepodceňovať?

Pozornosť nočnému prebúdzaniu venujte najmä vtedy, keď sa opakuje dlhodobo, zhoršuje fungovanie počas dňa alebo ho sprevádza výrazná denná ospalosť, hlasné chrápanie, pozorované prestávky v dýchaní či iné nové zdravotné ťažkosti. Pri chronickej nespavosti existujú účinné terapeutické postupy. Medzinárodné odborné odporúčania podporujú predovšetkým kognitívno-behaviorálnu terapiu nespavosti (CBT-I).[2,3]

Dobrý spánok je dôležitou súčasťou starostlivosti o naše zdravie a rozhodne nie je luxus.

Na Medicínskom Portáli sa budeme téme spánku venovať dlhodobo a podrobnejšie. Témy a články z danej problematiky budú postupne pribúdať.

Literatúra:

1. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report. Sleep Health. 2015;1(4):233–243. doi:10.1016/j.sleh.2015.10.004.

2. Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. J Clin Sleep Med. 2021.

3. Qaseem A, Kansagara D, Forciea MA, Cooke M, Denberg TD. Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Ann Intern Med. 2016;165(2):125–133.

4. Alcohol, Wine, and Sleep in Adults: Insights from a Narrative Review. Nutrients. 2026.

5. Weakley J, et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2023;69:101764.

6. Furtado D, Hachul H, Andersen ML, et al. Nocturia × disturbed sleep: a review. Int Urogynecol J. 2012;23(3):255–267.

7. Papworth E, Dawson S, Henderson EJ, et al. Association of Sleep Disorders with Nocturia: A Systematic Review and Nominal Group Technique Consensus on Primary Care Assessment and Treatment. Eur Urol Focus. 2022.

8. Troìa L, Garassino M, Volpicelli AI, et al. Sleep Disturbance and Perimenopause: A Narrative Review. J Clin Med. 2025;14(5):1479.

9. Maki PM, Panay N, Simon JA. Sleep disturbance associated with the menopause. Menopause. 2024;31(8):724–733.