Testosterón je hlavným pohlavným hormónom mužov. Jeho optimálne hladiny sú potrebné pre správne fungovanie tela a mysle. Od druhej polovice dvadsiateho storočia pozorujeme celosvetový trend poklesu jeho hladín. Okrem toho sa s pribúdajúcim vekom jeho hladiny prirodzene znižujú.

Pohyb a zníženie váhy môžu mužom pomôcť

Obezita a nízka hladina testosterónu idú ruka v ruke. Vzhľadom na narastajúci trend obezity v populácii môže byť práve zameranie na obezitu prvým krokom k riešeniu tohto vážneho problému u mužov.

Ďalšou cestou môže byť silový tréning, teda cvičenie s váhou. Nielenže je to jeden z možných spôsobov ako zvýšiť kalorický výdaj a schudnúť, ide taktiež o skvelý spôsob ako si prirodzene zvýšiť hladiny testosterónu. Krátko po silovom tréningu sa v tele zvýšene vyplavuje testosterón, spolu s inými hormónmi. Zaujímavé je, že tento jav sa začne vyskytovať až začiatkom puberty.

Okrem zmien životného štýlu vieme pomôcť zmenou stravovacích návykov, či prijímaním niektorých výživových doplnkov.

Aj Zinok môže byť príčinou nižšej hladiny testosterónu

Nedostatok zinku je jednou z možných príčin nižšieho testosterónu. Javí sa, že hladiny zinku v krvi korelujú s celkovou hladinou testosterónu. Jeho doplnenie vo forme výživových doplnkov môže teda hladinu testosterónu zvýšiť. Avšak účinok zvýšenia testosterónu závisí od viacerých faktorov. Napríklad akou formou a koľko zinku prijímame alebo aké sú východiskové hladiny zinku a testosterónu v krvi.

Vieme, prečo sú zinok a testosterón takto prepojení? Jedno z možných vysvetlení je, že nedostatok zinku môže viesť k štrukturálnym zmenám semenníkov, čo obmedzuje tvorbu testosterónu a ovplyvňuje tvorbu spermií.

Množstvo zinku v jednotlivých potravinách sa môže líšiť

Obsah zinku v potravinách závisí nielen od jedla, ktoré konzumujeme, ale aj od regiónu, v ktorom boli suroviny pridané do jedla dopestované. Niektoré jedlá obsahujú viac zinku, iné zasa menej. Najviac zinku nachádzame v ustriciach, v hovädzom a krabom mäse. Obilniny, strukoviny, ale aj orechy sú tiež jednou z možností, ako prirodzene prijímať viac zinku v potrave. Zaujímavosťou je, že najmenej zinku nájdete napríklad v brokolici, v bielej ryži, v paradajkách alebo v čučoriedkach, ktoré sú naopak plné ďalších antioxidantov, potrebných pre ľudský organizmus.

Nielen potraviny, ale aj rastliny sú plné zinku

Niektoré liečivé rastliny takzvané fytoterapeutiká, sa stávajú pre zdravé stravovanie viac a viac populárne. Patrí sem napríklad aj Ashwagandha. Ashwagandha je známa aj ako Withania somnifera, inak sa jej hovorí indický ženšen. Patrí medzi jednu z najdôležitejších bylín v ajurvédskej medicíne. Ide o adaptogénnu rastlinu, ktorá môže nášmu telu pomôcť prispôsobiť sa fyzickému a psychickému stresu. Jej účinky sú prepojené s reguláciou kortizolu, hormónu, ktorý je známy ako „hormón stresu“. Zníženie hladiny kortizolu pomáha pri zmiernení stresu, úzkosti a napätia. Toto môže mať pozitívny efekt na zvýšenie testosterónu a parametrov semenotvorby.

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20418719/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36577241/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30790614/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21058750/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/zinc-healthprofessional/#ref

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16632171/