Leto je obdobie, keď naša pokožka dostáva poriadne zabrať. Slnko, horúčavy, potenie, kúpaliská, klimatizácia aj častejšie sprchovanie ju môžu vysušovať, dráždiť a oslabovať. Mnohí si starostlivosť o pokožku spájajú najmä s opaľovacím krémom, no letná rutina by mala byť o niečo komplexnejšia.

Dobrá správa je, že netreba desiatky produktov ani komplikované postupy. Stačí pochopiť, čo pokožka v lete potrebuje najviac: ochranu pred slnkom, hydratáciu, jemné čistenie a rýchlu reakciu, keď sa objaví podráždenie alebo spálenie.

Slnko je príjemné, ale pokožka si ho pamätá

Slnečné lúče majú na človeka pozitívny vplyv. Zlepšujú náladu, podporujú prirodzený denný rytmus a pomáhajú telu vytvárať vitamín D. Problém vzniká vtedy, keď je slnka priveľa. Ultrafialové žiarenie, skrátene UV žiarenie, je časť slnečného žiarenia, ktorá poškodzuje kožu. Delí sa najmä na UVA a UVB. UVB lúče spôsobujú hlavne spálenie kože. UVA lúče prenikajú hlbšie a podieľajú sa na predčasnom starnutí pokožky. Oba typy žiarenia môžu zvyšovať riziko rakoviny kože. A práve preto je opaľovací krém základom letnej starostlivosti. Nie je to kozmetický doplnok. Je to ochranná pomôcka.

SPF nie je iba na dovolenku

Veľa ľudí používa opaľovací krém iba pri mori alebo na kúpalisku. To je chyba. Pokožka je vystavená UV žiareniu aj pri bežnom dni v meste, pri prechádzke, športe, káve na terase alebo ceste do práce.

SPF je skratka pre „sun protection factor“, teda ochranný faktor pred UVB žiarením. Jednoducho povedané, hovorí o tom, ako dobre krém chráni pred spálením. V lete je vhodné používať minimálne SPF 30. Dôležité je aj označenie „broad-spectrum“ alebo širokospektrálna ochrana. To znamená, že prípravok chráni pred UVA aj UVB žiarením. Pri výbere opaľovacieho krému sa oplatí pozrieť aj na vodeodolnosť. Vodeodolný krém je vhodný najmä pri kúpaní, športe a výraznom potení. Neznamená to však, že vydrží celý deň. Aj vodeodolný krém treba znovu nanášať.

Najčastejšia chyba: málo krému a žiadne opakovanie

Opaľovací krém funguje iba vtedy, keď ho použijeme správne. Mnohí si dajú príliš tenkú vrstvu, a tým výrazne znížia ochranu. Krém treba naniesť na všetky odhalené miesta. Často sa zabúda na uši, krk, priehlavky, ruky, pery, okolie vlasovej línie a pokožku hlavy pri redších vlasoch.

Krém je najlepšie naniesť ešte pred odchodom von. Počas dňa ho treba znovu aplikovať približne každé dve hodiny. Ešte skôr vtedy, ak sa človek kúpe, intenzívne potí alebo sa utiera uterákom. Jedna aplikácia ráno na celý deň nestačí. Ani make-up s SPF zvyčajne neposkytne dostatočnú ochranu, najmä ak ho nanesieme v malom množstve a počas dňa ho neobnovujeme.

Ochrana pred slnkom nie je len krém

Opaľovací krém je dôležitý, ale nemal by byť jedinou ochranou. Veľmi účinný je aj tieň, oblečenie, klobúk a slnečné okuliare. Najsilnejšie slnko býva približne okolo poludnia a v skorých popoludňajších hodinách. Vtedy je najlepšie obmedziť dlhý pobyt na priamom slnku. Ak sa tomu nedá vyhnúť, pomáha ľahké vzdušné oblečenie, pokrývka hlavy a prestávky v tieni.

Pri deťoch je táto ochrana ešte dôležitejšia. Detská pokožka je citlivejšia a rýchlejšie sa spáli. Bábätká by mali byť pred priamym slnkom chránené najmä tieňom a vhodným oblečením. Pri malých deťoch netreba zabúdať na klobúk, okuliare a pravidelné natieranie.

Hydratácia zvonka aj zvnútra

V lete pokožka často pôsobí mastnejšie, pretože sa viac potíme. To však neznamená, že je dostatočne hydratovaná. Potenie, slnko, klimatizácia a častejšie sprchovanie ju môžu vysušovať. Hydratácia pokožky neznamená, že si musíme na tvár alebo telo dávať ťažké mastné krémy. V lete sú často príjemnejšie ľahšie hydratačné gély, fluidy alebo telové mlieka. Dôležité je, aby pokožka po sprche neostala napnutá, suchá alebo šupinatá. Pomáha aj dostatok tekutín. Voda síce nenahradí krém, ale dehydrované telo sa môže prejaviť aj na pokožke. V horúčavách, pri športe alebo po kúpaní treba piť častejšie, nie až vtedy, keď príde smäd.

Sprchovanie áno, ale jemne

Počas leta sa sprchujeme častejšie. Po športe, po kúpaní, po návrate z mesta alebo po celom dni v horúčave. To je prirodzené. Problém vzniká vtedy, keď pokožku umývame príliš agresívne.

Horúca voda, silno parfumované sprchové gély a časté drhnutie môžu narušiť kožnú bariéru. Kožná bariéra je prirodzená ochranná vrstva pokožky, ktorá pomáha zadržiavať vodu a chráni pred podráždením. Keď je oslabená, pokožka môže štípať, svrbieť, vysušovať sa alebo začervenať. V lete je lepšie používať vlažnú vodu a jemné umývacie prípravky. Po sprche je vhodné pokožku iba jemne osušiť uterákom, nie silno trieť. Ak je pokožka suchá, hydratačný krém alebo telové mlieko je najlepšie naniesť ešte krátko po sprche.

Pot, vyrážky a podráždenie

Horúčavy a potenie môžu zhoršiť akné, zapareniny, svrbenie aj drobné vyrážky. Najčastejšie sa objavujú v miestach, kde sa pokožka trie o oblečenie alebo kde sa zadržiava vlhkosť. Napríklad pod prsníkmi, v slabinách, na chrbte, medzi stehnami alebo v podpazuší.

Pomáha vzdušné oblečenie, sprcha po spotení a výmena mokrého oblečenia čo najskôr. Po kúpaní je dobré prezliecť sa z mokrých plaviek, najmä ak má človek citlivú pokožku alebo sklony k zapareniu. Ak sa vyrážky zhoršujú, bolia, mokvajú alebo sa pridá výrazné začervenanie, je lepšie poradiť sa s lekárom alebo dermatológom. Nie každé podráždenie je len „z tepla“.

Čo robiť, keď sa pokožka spáli

Aj pri opatrnosti sa môže stať, že to so slnkom preženieme. Spálená pokožka je červená, horúca, citlivá a bolestivá. Vtedy je najdôležitejšie okamžite sa dostať zo slnka. Pomáha chladná, nie ľadová sprcha alebo studené obklady. Pokožku treba hydratovať jemným prípravkom, ideálne bez silnej parfumácie. Dôležité je piť viac tekutín, pretože spálenie môže prispieť k dehydratácii.

Ak sa vytvoria pľuzgiere, netreba ich prepichovať. Pľuzgier chráni kožu pod sebou a jeho poškodenie zvyšuje riziko infekcie. Lekára treba vyhľadať pri veľkých pľuzgieroch, horúčke, zimnici, nevoľnosti, silnej bolesti, zmätenosti alebo pri podozrení na infekciu. Najdôležitejšie pravidlo je: spálenú pokožku znovu nevystavovať slnku, kým sa nezahojí.

Pozor na lieky a kozmetiku

Niektoré lieky a kozmetické látky môžu zvýšiť citlivosť pokožky na slnko. To znamená, že sa človek spáli rýchlejšie alebo môže mať výraznejšiu reakciu. Týka sa to napríklad niektorých antibiotík, liekov na akné, protizápalových liekov alebo prípravkov s retinoidmi. Retinoidy sú látky odvodené od vitamínu A, ktoré sa používajú napríklad pri akné alebo proti prejavom starnutia. Vedia byť účinné, ale môžu pokožku dráždiť a zvyšovať jej citlivosť.

V lete preto netreba zbytočne experimentovať s agresívnou kozmetikou. Silné peelingy, kyseliny a aktívne látky je vhodné používať opatrne a ideálne po konzultácii s odborníkom, najmä ak má človek citlivú pleť.

Krásna pokožka v lete nie je o opálení

Stále prežíva predstava, že opálená pokožka vyzerá zdravšie. V skutočnosti je opálenie obranná reakcia kože na UV žiarenie. Znamená, že pokožka sa snaží chrániť pred poškodením.

Zdravá letná pokožka nemusí byť tmavšia. Mala by byť pokojná, hydratovaná, bez spálenia a podráždenia. Ak chce niekto jemne bronzový vzhľad, bezpečnejšou možnosťou sú samoopaľovacie prípravky. Tie však nechránia pred slnkom, takže SPF je stále potrebné.

Menej komplikácií, viac pravidelnosti

Letná starostlivosť o pokožku nemusí byť zložitá. Najdôležitejšie je chrániť sa pred UV žiarením, používať SPF správne, nezabúdať na hydratáciu a pokožku zbytočne nedráždiť.

Najlepšia rutina je tá, ktorú človek naozaj dodrží. Ráno SPF, počas dňa jeho opakované nanášanie, večer jemné umytie a hydratácia. K tomu tieň, klobúk, okuliare a rozumný pobyt na slnku. Pokožka si leto vie užiť spolu s nami. Len jej musíme dať ochranu, ktorú potrebuje.

Zdroje:

https://www.aad.org/media/stats-sunscreen

https://www.cdc.gov/skin-cancer/sun-safety/index.html

https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/sunscreen-and-sun-safety/

https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-protecting-against-skin-cancer

https://www.fda.gov/drugs/understanding-over-counter-medicines/sunscreen-how-help-protect-your-skin-sun

https://www.aad.org/public/everyday-care/injured-skin/burns/treat-sunburn

https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-sunburn/basics/art-20056643

https://www.aad.org/public/diseases/skin-cancer/prevent/sun-babies