Rok sa blíži ku koncu a s ním prichádza prirodzená potreba bilancovania. Často sa však pri hodnotení roka sústredíme na výzvy, problémy či neúspechy, ktoré sme zažili. Ako však nájsť spôsob, ako neprehliadnuť pozitíva, ktoré nám rok 2024 priniesol? Reflexia roka a poďakovanie sú silnými nástrojmi, ktoré nám môžu pomôcť uzavrieť rok s pocitom vďačnosti a optimizmu.

1. Prečo máme tendenciu sústrediť sa na negatíva?

Ľudský mozog je prirodzene „naladený“ na to, aby vyhľadával ohrozenia. Tento evolučný mechanizmus nám kedysi pomáhal prežiť, avšak dnes môže viesť k prehnanému zameriavaniu na to, čo sa pokazilo. Tento jav sa nazýva negatívna zaujatosť (angl. negativity bias).

Aby sme prekonali túto tendenciu, je vedome sa zamerať na pozitívne udalosti. Aj malé úspechy, radostné momenty či každodenné drobnosti môžu zmeniť našu perspektívu.

2. Ako praktizovať reflexiu?

Reflexia je proces zastavenia sa a zamyslenia nad tým, čo sme prežili. Pomáha nám spracovať udalosti, nájsť význam v rôznych situáciách a všímať si, ako sme rástli. Tu je niekoľko praktických krokov, ako na to:

a) Nájdite si čas na seba:

Vypnite telefón, zoberte si denník alebo papier a nájdite pokojné miesto, kde vás nič nevyruší.

b) Odpovedzte si napríklad na otázky:

Aké momenty vám priniesli radosť?
Čo ste sa počas roka naučili?
Ktoré vzťahy sa pre vás ukázali ako dôležité?
Aké výzvy ste zvládli a čo vám to prinieslo?
Aké hodnoty boli pre vás tento rok najdôležitejšie?
Aké nové príležitosti sa vám v tomto roku naskytli?
Ako ste sa zmenili za uplynulý rok?
Ako ste tento rok uprednostnili svoju psychickú pohodu?
Aké silné stránky ste na sebe tento rok objavili?
Akú najcennejšiu lekciu ste sa tento rok naučil?
Aké sny alebo ciele ste si tento rok splnili a ako sa táto cesta vyvíjala?
Čo vás najviac tešilo na vašej práci tento rok?

c) Vizualizujte pozitívne okamihy:

Predstavte si situácie z minulého roka a vráťte sa k nim so všetkými detailmi – ako ste sa cítili, kto bol pri vás, čo vám to dalo. Výskum ukazuje, že mentálne prežívanie pozitívnych spomienok môže zvyšovať hladinu šťastia (Quoidbach et al., 2010).

3. Dôležitosť poďakovania

Poďakovanie má preukázateľný vplyv na našu psychiku. Pravidelné praktizovanie vďačnosti môže zvýšiť pocity šťastia a spokojnosti.

Ako praktizovať vďačnosť?

Denník vďačnosti: Každý deň si napíšte tri veci, za ktoré ste vďační – môžu to byť aj drobnosti, napríklad príjemný rozhovor, dobré jedlo či čas na oddych.
Verbálne poďakovanie: Vyjadrite svoje uznanie priateľom, rodine či kolegom. Niekedy stačí jednoduché „Ďakujem za to, že si tu pre mňa.“
Poďakovanie sebe:
Oceňte vlastné úspechy a úsilie, ktoré ste vynaložili. Často zabúdame byť vďační sami sebe za prekonanie prekážok.

4. Plánovanie ďalšieho roka s vďačnosťou a cieľmi

Rok ukončite pozitívne tým, že sa zameriate na to, kde ste teraz a kam chcete smerovať:

Nastavte si realistické ciele: Rozdeľte ich na menšie kroky a oslavujte aj malé úspechy.
Reflektujte úspechy: Pripomeňte si, čo ste dokázali, a vezmite si to ako motiváciu do nového roka.
Začnite s vďačnosťou: Nové začiatky sú silnejšie, keď si uvedomíte, čo všetko už máte.

Pozitívny prístup mení perspektívu

Každý rok prináša dobré aj zlé momenty, no záleží len na nás, čomu venujeme väčšiu pozornosť. Reflexia a poďakovanie sú mocné nástroje, ktoré nás učia byť vďační za to, čo máme, a zároveň si uvedomiť, kam chceme smerovať. Skúste sa zastaviť, poďakovať za rok, ktorý ste prežili a s optimizmom vykročte do roka 2025.

Nezabúdajme:

„Nie je to o tom, čo nám život prinesie, ale o tom, ako sa rozhodneme naň pozerať.“

Zdroje:

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology.

Quoidbach, J., Wood, A. M., & Hansenne, M. (2010). Back to the future: The effect of daily practice of mental time travel into the future and the past on happiness and stress. The Journal of Positive Psychology, 4(5), 349–355.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3010965/

https://psycnet.apa.org/record/2019-20160-020

https://positivepsychology.com/gratitude-exercises/

https://greatergood.berkeley.edu/podcasts/item/happiness_break_5_minutes_of_gratitude_with_dacher_encore